Καλησπέρα σας! Χρειάζομαι τη βοήθεια σας! είμαι 15 ετών, ζυγίζω 63 κιλά και έχω ύψος 1,62. Σε πόσο διάστημα θα μπορούσα να χάσω 5 κιλά; Επίσης, ασχολούμαι με το βόλεϊ. Είναι μια καλή άσκηση για να χάσω βάρος; Αν όχι μπορείτε να μου προτείνετε κάποιες πιο έγκυρες λύσεις για να χάσω βάρος; Τέλος έχω εμφανίσει τα τελευταία 2 χρόνια κυτταρίτιδα στους μηρούς και στους γλουτούς μου και θέλω να μάθω αν υπάρχει θεραπεία και ποια είναι. Έχω μεγάλη ανάγκη!


σας ευχαριστώ!



Σοφία
Αυτό που πρέπει πρώτα από όλα να σημειωθεί είναι ότι το βάρος σας είναι μέσα στα φυσιολογικά όρια. Παρ’ όλα αυτά 4 – 5 κιλά θα μπορούσαν να χαθούν για να φτάσουμε σε ένα ιδανικό βάρος. Μια απώλεια της τάξης των 2 – 3 κιλών το μήνα, θεωρείται για εσάς ένας σωστός ρυθμός απώλειας βάρους. Το βόλεϊ εμπεριέχει έντονα αερόβια άσκηση και σαφώς και είναι καλή γυμναστική. Όσον αφορά την κυτταρίτιδα αποτελεί μια διαταραχή η οποία εμφανίζεται κυρίως σε γυναίκες. Σήμερα το 70 – 80 % των γυναικών εμφανίζουν κυτταρίτιδα σε κάποια φάση της ζωής τους, και φαίνεται ότι συντελούν αρκετοί παράγοντες, όπως ορμονικές προσαρμογές και ανωμαλίες, μειωμένη φυσική δραστηριότητα, κακή διατροφή κ.α.. Στο σημείο αυτό θα πρέπει να τονιστεί ότι μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί από μόνη της να δημιουργήσει κυτταρίτιδα, ενώ ακόμη και αν υπάρχουν άλλοι αιτιολογικοί παράγοντες, όταν η διατροφή είναι προσεγμένη μπορεί να προληφθεί η εμφάνιση κυτταρίτιδας. Κατά συνέπεια και η όλη στρατηγική πρόληψης και θεραπείας θα πρέπει να βασίζεται σε ένα μεγάλο ποσοστό σε μια ισορροπημένη διατροφή.Για την επίτευξη αυτών των στόχων, πολύ σημαντική είναι η ένταξη του ατόμου σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο με τις εξής αρχές :

1)Χαμηλή διατροφική κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών (λιπαρά γαλακτοκομικών, κρέατος).

2)Χαμηλή διατροφική κατανάλωση απλών σακχάρων (δηλαδή ζάχαρης, γλυκών, αναψυκτικών).

3)Προσοχή στη κατανάλωση αλατιού και ιδιαίτερα κρυμμένου (σε κονσέρβες, fast – food, σος κλπ.).

4)Αποφυγή κατανάλωσης τηγανητών.

5)Επαρκής κατανάλωση φρούτων και λαχανικών (τουλάχιστον 5 μερίδες καθημερινά).

6)Επαρκής ενυδάτωση.

7)Ήπια υποθερμιδική και όχι αυστηρή δίαιτα, αν και εφόσον απαιτείται απώλεια λιπώδους ιστού.

8)Αύξηση της φυσικής σας δραστηριότητας.