Θα ήθελα να μου στείλετε για να χάσω κιλά ένα πρόγραμμα αερόβιου τρεξίματος ευχαριστώ

Σταύρος

Αγαπητέ Σταύρο, θα ήθελα να σου τονίσω ότι μόνο με τη γυμναστική δεν είναι δυνατό να χάσεις κιλά και θα σου εξηγήσω αμέσως γιατί. Για να φτάσεις σε επίπεδο να καις λίπος με την αερόβια άσκηση θα πρέπει να τρέχεις για 2 ώρες συνεχόμενα με ένταση 80%. Για να καταφέρεις να τρέχεις όμως σε τέτοια ένταση τόση ώρα θα πρέπει να έχεις ενέργεια την οποία μόνο από το φαγητό μπορούμε να πάρουμε. Αυτό λοιπόν σημαίνει αυτόματα ότι μόνο με τη γυμναστική δεν μπορούμε να χάσουμε κιλά. Χρειαζόμαστε μια ισορροπημένη διατροφή που να μας εξασφαλίζει ενέργεια αλλά και να μπορούμε να χάνουμε κιλά. Η γυμναστική στην πραγματικότητα είναι ο απόλυτος ρυθμιστής του πόσο εύκολα χάνω κιλά. Έτσι λοιπόν ξεκινάς με τον εξής τρόπο: τον πρώτο μήνα ξεκινάς με 40λεπτο περπάτημα- τρέξιμο- περπάτημα 15΄-10΄-15΄ και προς το τέλος του το γυρνάς σε 10΄-20΄-10΄. Τον επόμενο μήνα τρέχεις 30΄ κάνεις 10΄ αποθεραπεία (περπάτημα ή πολύ χαλαρό τρέξιμο). Από τον 3ο μήνα και μετά ξεκινάς 40΄ τρέξιμο με καρδιακή συχνότητα στους 155 με 160 σφυγμούς / λεπτό βάζοντας στόχο στο χρόνο αυτό να κάνεις μεγαλύτερη απόσταση χωρίς να ανεβάζεις παραπάνω σφυγμούς. Σιγά σιγά πλέον μπορείς να αυξήσεις το χρόνο και την ένταση η οποία στο μέγιστό της δεν πρέπει να ξεπερνάει τους 175 σφυγμούς. Μεγάλη προσοχή στην αποθεραπεία μετά από κάθε διαδρομή και οπωσδήποτε διατάσεις. Μην ξεχνάς επίσης να έχεις πάντα μαζί σου αρκετά υγρά νερό ή / και ηλεκτρολύτες. Καλή προπόνηση.

Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: