Χαίρεται είμαι 15 χρονών 65 κιλά και το ύψος μου είναι 1,69. Θα ήθελα να χάσω το λίπος από τη μέση – κοιλιά, τη χαλάρωση και το λίπος στους γλουτούς (τους έχω μετρήσει και είναι 57,5 εκατοστά) δεν μπορώ να κάνω κάποιο άθλημα γιατί μένω σε νησί αλλά δεν έχω και χρόνο. Θέλω όμως οπωσδήποτε να χάσω τα παραπάνω κιλά μέχρι το καλοκαίρι. Σας παρακαλώ πείτε μου τι να κάνω. Η διατροφή μου είναι η εξής: Το πρωί πίνω μία κούπα γάλα, το μεσημέρι ό,τι μαγειρέψει η μαμά, ψωμί, 2 γλυκά και τίποτα άλλο αλλά δεν χάνω τι να κάνω;

Μαρία

Αγαπητή Μαρία, τα κιλά σου σχετικά με το ύψος σου είναι στο φυσιολογικό τους επίπεδο. Αν επίσης μετρήσεις και το στενότερο σημείο της μέσης σου και είναι 45 έως 47 εκ. τότε ούτε το λίπος που έχεις είναι πάνω από το φυσιολογικό. Θα πρέπει όμως να βρούμε μια λύση για την εκγύμνασή σου που θα εγγυάται ότι θα διατηρήσεις τα κιλά σου εκεί που πρέπει. Θα μπορούσα να ενοχοποιήσω τα 2 γλυκά που τρως τα οποία θα πρέπει να περιοριστούν στο 1. Ένας εύκολος τρόπος άθλησης στο νησί είναι το τρέξιμο και το ποδήλατο για το χειμώνα αλλά και το κολύμπι το καλοκαίρι. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να «χαράξεις» μία διαδρομή που να είναι ασφαλής δηλαδή να μην έχει πολλά αυτοκίνητα και απότομες στροφές ο δρόμος ή αν είναι εκτός δρόμου να είναι όσο γίνεται χωρίς ανηφόρες – κατηφόρες στην αρχή και το έδαφος να είναι για αρχή πάντα σχετικά ομαλό. Αν θα κάνεις ποδήλατο τότε μεγάλη προσοχή στο δρόμο και οπωσδήποτε κράνος, προστατευτικά και ανακλαστικά πάνω σου και στο ποδήλατο. Τον πρώτο μήνα λοιπόν θέλω να ξεκινήσεις με 20 λεπτά τρέξιμο ή ποδήλατο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και τον 2ο μήνα να ανέβεις προς το τέλος του στα 35 λεπτά. Θέλω επίσης να σημειώνεις καθημερινά πόσα χιλιόμετρα έκανες ή αν έχεις ένα σταθερό σημείο αναφοράς ως στόχο να μου πεις αν τον έφτασες ή και τον ξεπέρασες και σε πόσες μέρες. Τότε θα μου ξαναγράψεις για να αλλάξουμε το πρόγραμμα και να βάλουμε και κάποιες ασκήσεις.

Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: