Γεια σας είμαι αγόρι 16 χρονών. Το ύψος μου είναι περίπου 1,77 – 1,80 και ζυγίζω περίπου 80-82 κιλά. Έχω σχετικά αδύνατα πόδια αλλά έχω κοιλιά που δεν πέφτει. Στο σπίτι μου έχω σκοινάκι, steps, ποδήλατο γυμναστικής και βαράκια. Εγώ τώρα τελευταία άρχισα να κάνω σκοινάκι γιατί το κάνω μέσα στο σπίτι και επειδή βαριέμαι το ποδήλατο θα ήθελα να μου πείτε τι να κάνω για να χάσω την κοιλιά μου. Ξέχασα να αναφέρω πως έχω και μηχάνημα για κοιλιακούς. Τέλος, θέλω να μου πείτε και τι ασκήσεις να κάνω για να πέσει η κοιλιά μου και αν το σκονάκι βοηθάει τελικά.

Πάνος

Αγαπητέ Πάνο, θα σου θυμίσω ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν ένα σημείο του σώματός τους όπου παίρνουν τα παραπάνω κιλά ή αλλιώς ένα σημείο όπου συσσωρεύεται το λίπος. Η κοιλιά αποτελεί το πιο συχνό τέτοιο σημείο ιδιαίτερα στους άντρες. Για να δεις αποτέλεσμα με την κοιλιά πρέπει να δώσεις περισσότερη προσοχή στο είδος της τροφής που τρως. Παίζει ρόλο και η ποσότητα αλλά για το θέμα που αναφέρεις μεγάλο ρόλο παίζει η ποιότητα. Όσον αφορά το σχοινάκι μπορεί να γίνει πολύ καλή αερόβια άσκηση αλλά πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 30 λεπτά είτε συνεχόμενα είτε με πολύ μικρά διαλείμματα. Ξεκινάς με αργό ρυθμό για 5 λεπτά για ζέσταμα μετά συνεχίζεις για 10 λεπτά πιο έντονο ρυθμό με χιαστί τα χέρια ανά 5 αναπηδήσεις, τα επόμενα 5 λεπτά δίνεις μεγάλη ένταση προσπαθώντας διπλά στην αρχή αλλά και τριπλά περάσματα μετά 5 λεπτά πάλι χιαστί και τα τελευταία 5 λεπτά χαμηλώνεις ένταση για αποθεραπεία. Μεγάλη προσοχή στις διατάσεις. Οπωσδήποτε πριν και μετά το σχοινάκι. Μετά τον πρώτο μήνα προσπάθησε να αυξήσεις αναλογικά τον χρόνο στα 40 λεπτά και μείνε εκεί για 2 μήνες περίπου εναλλάσσοντας τις εντάσεις για να μην βαριέσαι. Μετά από το σημείο αυτό είσαι έτοιμος για κοιλιακούς: http://www.vita.gr/html/ent/406/ent.11406.asp ακολούθησε τις οδηγίες για αρχή και μετά αύξησε τις επαναλήψεις και μετά τα σετ. Καλή δύναμη