Έχω ξαναεπικοινωνήσει μαζί σας σχετικά με το πρόβλημα του τένοντά μου. Ήθελα να σας πω πως αυτό το χρονικό διάστημα (μετά από πολλές φυσιοθεραπείες) το χέρι μου δεν έχει πλέον φλεγμονή, είμαι σε συντήρηση του προβλήματος (απλά προσέχω να μην το επιβαρύνω άσκοπα). Αυτός είναι ο λόγος που ζήτησα κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης.
ευχαριστώ πολύ και με συγχωρείτε αν σπατάλησα το χρόνο σας.
Έλενα

1. Ακουμπήστε το χέρι σας σε ένα τραπέζι. Σηκώστε τον καρπό προς τα πάνω (με την παλάμη να κοιτάει προς εσάς). Προσπαθήστε να εκτείνετε τον καρπό ακόμα περισσότερο. Κρατείστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα τη φορά. Επαναλάβετε σε 3 σετ των 10.

2. Ακουμπήστε το αντιβράχιο και την παλάμη στο τραπέζι (με το χέρι να κοιτάει προς εσάς). Βάλτε ένα βαράκι στην παλάμη σας και ανεβάστε αργά τον καρπό όσο περισσότερο μπορείτε.

3. Ακουμπήστε το αντιβράχιο και τη ράχη του χεριού στο τραπέζι (με το χέρι να κοιτάει το τραπέζι). Βάλτε ένα βαράκι στην παλάμη σας και ανεβάστε αργά τον καρπό όσο περισσότερο μπορείτε.

Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: