Γεια σας, όλο το καλοκαίρι δεν έκανα κάποια γυμναστική αλλά κατάφερα να παραμείνω στα ίδια κιλά. Είμαι 1,69 και είμαι 54 κιλά περίπου. Θα ήθελα ένα τρόπο εκγύμνασης για τους κοιλιακούς ώστε να αποκτήσω σε περίπου 3 μήνες.
ευχαριστώ πολύ
Μιχάλης

Μιχάλη δεν υπάρχει αυτό που θέλεις. Μπορεί σε 3 μήνες να δεις κάποιο μικρό αποτέλεσμα στους κοιλιακούς σου ειδικά αν είσαι αγύμναστος αλλά όσο έντονο πρόγραμμα και αν ακολουθήσεις, μόλις το σταματήσεις θα ξαναγυρίσεις στα αρχικά επίπεδα. Γι’ αυτό βάλε στόχο τους γυμνασμένους κοιλιακούς μόνο αν έχεις σκοπό να το κάνεις για πάντα. Πρέπει όμως να ξεκινήσεις με αερόβια άσκηση, δηλαδή 30 λεπτά τουλάχιστον τρέξιμο ή κολύμπι ή ποδήλατο τη φορά και μετά κοιλιακούς και πάντα ραχιαίους για να δυναμώσεις όλο τον κορμό. Κάνε λοιπόν
http://www.vita.gr/html/ent/956/ent.1956.asp και http://www.vita.gr/html/ent/153/ent.4153.asp κυρίως τις ασκήσεις 1α 1β.

Δείτε επίσης: