Γεια σας, είμαι 38 χρονών, έχω ύψος 1,63 και ζυγίζω 73 κιλά. Πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να καταναλώνω για να χάσω βάρος;
ευχαριστώ
Σόνια

Με βάση το βάρος, το ύψος και την ηλικία σας ο βασικός σας μεταβολισμός (οι βασικές ανάγκες του οργανισμού χωρίς οποιαδήποτε κίνηση) ανέρχεται περίπου στις 1500 θερμίδες. Αν υποθέσουμε ότι έχετε μια μέτρια φυσική δραστηριότητα (ζωή όχι καθιστική, χωρίς όμως έντονη άσκηση) οι συνολικές σας ημερήσιες ανάγκες φτάνουν στις 2100-2200 θερμίδες. Με ένα πρόγραμμα διατροφής 1200 θερμίδων αναμένεται απώλεια βάρους κοντά στο 1 κιλό την εβδομάδα, ενώ με πιο ήπια δίαιτα (που συστήνεται και περισσότερο), δηλαδή με πρόγραμμα 1600-1700 θερμίδων, η προβλεπόμενη απώλεια για εσάς είναι περίπου ½ κιλό την εβδομάδα.

Δείτε επίσης: