Είμαι 15 χρονών, 1.90 και 84 κιλά και θέλω να χάσω 4 κιλά λίπους και να αποκτήσω μυϊκή μάζα. Μπορείτε να μου πείτε μια κατάλληλη διατροφή;
Νίκος

Όπως έχουμε ξαναπεί, ο μοναδικός τρόπος για να έχεις σχεδόν αποκλειστικά απώλεια λίπους είναι η πολύ ήπια (πολύ μικρή) απώλεια βάρους ανά εβδομάδα. Δεν υπάρχουν μαγικά για κάτι τέτοιο, χρειάζεται απλά να παραλαμβάνεις λίγο λιγότερες θερμίδες από τις πραγματικές σου ανάγκες. Π.χ. εσύ έχεις καθημερινές ανάγκες (κατ’ εκτίμηση) περίπου 3200 θερμίδες. Πρέπει λοιπόν να παίρνεις περίπου 2500-2700 θερμίδες για να χάνεις το βάρος που θα αποτελείται κυρίως από λιπώδη ιστό (περίπου ½ κιλό την εβδομάδα).

Δείτε επίσης: