Γεια σας, είμαι 16 ετών, έχω ύψος 1,70 και είμαι 64 κιλά. Τα τελευταία 3 χρόνια έχω ασταθή διατροφή και μια παίρνω βάρος μια χάνω. Η διατροφή μου είναι καθημερινά απόλυτα υγιεινή. Σπάνια τρώω από έξω. Επίσης, τρώω φρούτα, λαχανικά, όσπρια και 1 κομμάτι μαύρη σοκολάτα μετά το μεσημεριανό. Είναι τώρα 2 μήνες που κάνω 20 λεπτά γυμναστική στο σπίτι. Η περιφέρειά μου όμως είναι 98 και δεν ξέρω τι να κάνω. Πείτε μου σας παρακαλώ την άποψή σας και το πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνει ο οργανισμός μου καθημερινά, ώστε να χάσω το λίπος και τα κιλά μου παράλληλα.
Ιφιγένεια

Ιφιγένεια, καταρχήν τονίζω ότι το βάρος σου είναι φυσιολογικό και υγιές. Οι ημερήσιες ανάγκες σου για συντήρηση ανέρχονται περίπου στις 2200 θερμίδες. Με 500 θερμίδες παρακάτω (1700) θα χάνεις κοντά στο ½ κιλό την εβδομάδα που είναι και ο προτεινόμενος ρυθμός για άτομο των δικών σου χαρακτηριστικών έτσι ώστε να χάνεις κατά βάση λίπος.