Γεια σας, είμαι 16 χρονών! Είμαι 68 κιλά και έχω ύψος 1,63. Θα ήθελα να χάσω 10 – 13 κιλά. Κάθε φορά πάω να ξεκινήσω μια δίαιτα – διατροφή και λόγω κάποιων άσχημων συνθηκών το ρίχνω στο φαγητό αλλά τώρα είμαι αποφασισμένη να προσπαθήσω αληθινά και θα ήθελα τη βοήθειά σας! Το περισσότερο λίπος το έχω στα μπούτια και στα χέρια (μπράτσα). Τι μπορώ να κάνω για να φύγει το λίπος από τα συγκεκριμένα μέρη γρήγορα (σίγουρα με συνδυασμό μιας καλής διατροφής). Θέλω να χάσω τα κιλά σε 2,5 μήνες το πολύ.
Έλενα

Το ιδανικό σου βάρος θα πρέπει να κυμαίνεται από 47 μέχρι 66 κιλά. Τα 10 με 13 κιλά που αναφέρεις είναι αδύνατον να χαθούν μέσα σε 2.5 μήνες. Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι αποτελεσματική και τις περισσότερες φορές έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Όταν κάνουμε δίαιτα για χάσιμο βάρους θα πρέπει να έχουμε στο νου μας ότι θέλουμε να χάσουμε λίπος και όχι μυϊκή μάζα. Αν βασιστείς σε μία γρήγορα σε μία γρήγορη δίαιτα θα χάσεις μυϊκή μάζα και αργότερα θα διπλασιάσεις τα κιλά σου. Ο προτεινόμενος ρυθμός απώλειας βάρους είναι 2-2.5 κιλά το μήνα. Αν σκεφτείς πως εσύ θα πρέπει να χάσεις περίπου 18 κιλά, θα πρέπει να τα χάσεις αυτά σε 9 μήνες περίπου ακολουθώντας μία ισορροπημένη διατροφή. Μειώνοντας το διαιτολόγιό σου κατά 500-600 θερμίδες θα μπορέσεις να χάνεις 1/2 κιλό την εβδομάδα. Το διαιτολόγιο σου θα πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις βασικές ομάδες τροφίμων και να αποτελείται από 5 μικρά γεύματα την ημέρα. Όσον αφορά τη βελτίωση του σώματός σου θα πρέπει να βάλεις στο πρόγραμμά σου την άσκηση σε καθημερινή βάση. Θα συνιστούσα τρέξιμο και ποδήλατο καθώς και push-ups (τρικέφαλοι) για τη μείωση και σύσφιξη στα χέρια (μπράτσα).

Δείτε επίσης: