Γεια σας, είμαι 17 χρονών, 1.64 και 45 κιλά με το ζόρι. Ξέρω όλοι θέλουν να χάσουν κιλά αλλά εγώ το αντίθετο. Μπορείτε σας παρακαλώ να με βοηθήσετε να παχύνω;
Λίνα

Με βάση τα στοιχεία που μας έδωσες, φαίνεται πως το βάρος σου είναι κάτω από το φυσιολογικό όριο. Θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μία μέτρηση του βασικού μεταβολικού σου ρυθμού, λαμβάνοντας υπ’ όψιν το ύψος σου, το βάρος σου, την ηλικία και τη φυσική δραστηριότητα σου και πάνω στον αριθμό αυτό να προστεθούν περίπου 500-700 θερμίδες την ημέρα για να έχεις μία αύξηση βάρους περίπου ½ κιλού την εβδομάδα. Από ότι μπορώ να συμπεράνω, ο βασικός σου μεταβολικός ρυθμός κυμαίνεται περίπου στις 1780 θερμίδες, οπότε θα πρέπει να καταναλώνεις περίπου 2380 θερμίδες την ημέρα για να έχεις αύξηση βάρους. Αύξησε την κατανάλωση υδατανθράκων και επέλεξε μπανάνα ως σνακ, καθώς είναι υψηλή σε θερμιδική αξία.

Δείτε επίσης: