Γεια σας, είμαι 29 χρονών, 66 κιλά και με ύψος 1.70. Θέλω να χάσω 6 κιλά σε 1 με 1,5 μήνα. Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω καθημερινά; Με μέτρια δραστηριότητα την ημέρα;
ευχαριστώ πολύ
Όλγα

Καταρχήν, έχεις φυσιολογικό σωματικό βάρος. Λόγω της κατηγορίας βάρους στην οποία ανήκεις, η απώλεια των 6 κιλών που σε ενδιαφέρει είναι σωστό να γίνει με ρυθμό μέχρι 2 κιλά/μήνα. Μόνο με τέτοιο ρυθμό απώλειας μπορείς να ελαχιστοποιήσεις τις απώλειες του μυϊκού ιστού και να χάνεις κατά βάση λίπος. Κατ’ εκτίμηση, με βάση τα χαρακτηριστικά σου και μιλώντας καθαρά θεωρητικά, για την απώλεια ½ κιλού ανά εβδομάδα χρειάζεται να λαμβάνεις περίπου 1400 θερμίδες.

Δείτε επίσης: