Γεια σας, είμαι 20 ετών, έχω ύψος 1,65 και είμαι 80 κιλά. Από μικρή πάντα είχα την τάση να παχαίνω. Βέβαια πάντα πρόσεχα οπότε δεν άφηνα τον εαυτό μου να ξεφύγει. Μετά τις πανελλήνιας όμως ήρθε η καταστροφή. Ξέφυγα από τα νορμάλ κιλά μου και όσο και αν θέλω δεν μπορώ να τα χάσω. Προσπάθησα, έχασα 10 κιλά αλλά τα έβαλα ξανά. Δεν μπορώ να καταλάβω γιατί δεν μπορώ να τα χάσω. Βοηθήστε με σας παρακαλώ
Εmma

Ο λόγος που πήρες τα 10 κιλά πάλι είναι διότι θα προσπάθησες να χάσεις κιλά γρήγορα (από 3 κιλά τον μήνα και πάνω) κάτι που δεν συστήνουμε γιατί πρώτον βάζουμε σε κίνδυνο την υγεία μας και δεύτερον δεν είναι αποτελεσματικό αφού με αυτό τον τρόπο καταφέρνουμε να χάσουμε μυϊκή μάζα και όχι λίπος. Το βάρος σου είναι πάνω από το φυσιολογικό όριο και θα πρέπει να χάσεις 10-13 κιλά ώστε να έχεις ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος ανάλογα με το ύψος σου και την ηλικία σου. Το πρώτο πράγμα που οφείλει κάποιος να κατανοήσει όταν πρόκειται να ξεκινήσει μία διατροφή απώλειας βάρους είναι πως θα πρέπει να ακολουθήσει μία διαδικασία, η οποία θέλει την συνεργασία του ενδιαφερόμενου με το ίδιο του το σώμα. Δεν θα πρέπει να πιέσεις το σώμα σου να χάσει τα κιλά αυτά γρήγορα. Θα χρειαστεί να περάσουν τουλάχιστον 5 μήνες ώστε να μειωθεί το βάρος σου κατά 10 κιλά. Να υπολογίζεις πως με μία ισορροπημένη διατροφή χάνεις περίπου ½-1 κιλό την εβδομάδα. Προσπάθησε να μειώσεις κατά 500-600 θερμίδες την ημέρα το διατροφολόγιο σου και σε συνδυασμό με άσκηση θα δεις αποτελέσματα μετά από 1-1.5 μήνα. Μικρά και συχνά γεύματα δίνοντας έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους καθώς επίσης θα εφοδιάσουν τον οργανισμό σου με βιταμίνες ενισχύοντας την άμυνα του οργανισμού σου, δίνοντας σου την αίσθηση κορεσμού με μόλις λίγες θερμίδες. Σημαντική επίσης είναι η κατανάλωση νερού, γι’ αυτό προσπάθησε να καταναλώνεις τουλάχιστον 8-10 ποτήρια την ημέρα.

Δείτε επίσης: