Γεια σας, είμαι 16 χρονών, έχω 1.70 ύψος και είμαι 60 κιλά. Είναι πολλές οι φορές που έχω επιχειρήσει να κάνω κάποια δίαιτα σε συνδυασμό με τη γυμναστική πάντα αλλά στα μισά τα παρατάω. Θα ήθελα να μου προτείνετε κάποια δίαιτα ώστε να χάσω 5-7 κιλά και επίσης να μου πείτε κάποιες ασκήσεις για το χάσιμο τοπικού λίπους (περιφέρεια). Μου αρέσουν πολύ τα λαχανικά, τα φρούτα, το λευκό κρέας και δεν μπορώ να ζήσω χωρίς γάλα. Επίσης 2-3 φορές την εβδομάδα παίζω βόλεϊ για μισή ώρα με 40 λεπτά. Τι μου προτείνετε;
Λίνα

Το βάρος σου βρίσκεται στα φυσιολογικά επίπεδα σύμφωνα με το ύψος σου και την ηλικία σου. Παρ’ όλα αυτά έχεις την δυνατότητα να χάσεις 5 κιλά. Το καθημερινό σου διαιτολόγιο θα πρέπει να αποτελείται από 5 γεύματα: πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, ενδιάμεσο και βραδινό. Τις ημέρες που παίζεις βόλεϊ θα πρέπει να έχεις καταναλώσει το κυρίως σου γεύμα 3 ώρες πριν την έναρξη του παιχνιδιού. Δεν υπάρχουν ειδικές ασκήσεις και διατροφή για την απώλεια του τοπικού πάχους. Θα πρέπει να ακολουθήσεις μια γενική διατροφή απώλεια βάρους σε συνδυασμό με σωματική άσκηση. Ένα ενδεικτικό διαιτολόγιο είναι το παρακάτω:

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές δημητριακά

Ενδιάμεσο: Μια μπάρα δημητριακών και 2 φρούτα π.χ. 1 μήλο και ένα πορτοκάλι

Μεσημεριανό: 1 στήθος κοτόπουλο με βραστές πατάτες ή ψητές, ένα κομμάτι τυρί και ένα μπολ σαλάτα

Ενδιάμεσο: 2 φρούτα

Βραδινό: 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί και ένα μπολ σαλάτα