Γεια σας, είμαι 15 χρονών, ζυγίζω 75 κιλά και έχω ύψος 1,64. Θέλω να χάσω 8 κιλά μέχρι το Πάσχα ή το καλοκαίρι. Μπορείτε να μου προτείνετε κάτι ή έστω πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω την ημέρα. Δεν αθλούμαι παρά μόνο όταν έχουμε γυμναστική στο σχολείο μας.
σας ευχαριστώ για τον χρόνο σας
Δημήτρης

Ένα σωστό πρόγραμμα αδυνατίσματος πρέπει να περιλαμβάνει τόσο σωστή διατροφή αλλά και φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον πρέπει να στοχεύει την αργή και σταθερή απώλεια κιλών 0.5-1 kg την εβδομάδα ή 2-4 kg τον μήνα ώστε να αφομοιώνονται σωστά από το σώμα. Πρέπει να καταναλώνεις περίπου 2000- 2200 kcal για να έχεις απώλεια 0.5-1 kg την εβδομάδα.

Δείτε επίσης: