Γεια σας, είμαι 37 ετών, έχω ύψος 1,65, βαρύ σκελετό και ζυγίζω 81 κιλά. Περπατάω καθημερινά σε έντονο ρυθμό 8 με 10 χιλιόμετρα. Πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνω την ημέρα ώστε να χάσω κιλά; Πόσα κιλά είναι τα φυσιολογικά για εμένα; σας ευχαριστώ πολύ. Χριστίνα

Με βάση τα χαρακτηριστικά σας, οι εκτιμώμενες ημερήσιες ανάγκες ανέρχονται περίπου στις 2400-2500 θερμίδες. Θεωρητικά αν λαμβάνετε καθημερινά 1000 θερμίδες κάτω από τις ανάγκες σας (δηλ. περίπου 1500) θα χάνετε κοντά στο 1 κιλό την εβδομάδα. Το εύρος του φυσιολογικού – υγιούς βάρους για εσάς είναι τα 51 έως 68 κιλά.

Δείτε επίσης: