Γεια σας, είμαι 22 χρονών, 1.73 ύψος και βάρος 53 κιλά.. Τρώω αρκετά αλλά δεν παίρνω βάρος, στο παρελθόν είχα κάνει διατροφή και πήρα περίπου 2 με 3 κιλά.. έχω μικρό στήθος και αδύνατα χέρια (με ενοχλεί όταν με σχολιάζουν) γενικά δεν παχαίνω στο πάνω μέρος του σώματος μου.. Το υπόλοιπο σώμα μου μ’ αρέσει.. Τι να κάνω για να πάρω βάρος και να αυξήσω τον όγκο μου;
σας ευχαριστώ εκ των προτέρων
Γεωργία

Καταναλώνοντας περίπου 2500 θερμίδες την ημέρα θα μπορέσεις να αυξήσεις το σωματικό σου βάρος. Για να αυξήσεις τον όγκο σου θα πρέπει να καταναλώνεις πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματά σου. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη είναι τα εξής: κοτόπουλο, ψάρι, αμύγδαλα, σόγια, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας.

Δείτε επίσης: