Γεια σας, είμαι 14, είμαι 1,65 και 57,5 κιλά. Το πρόβλημά μου είναι ότι έχω περιφέρεια και κάπως χοντρά μπουτάκια, θα μπορούσατε να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής αλλά και άσκησης ώστε να μπορώ να είμαι σχετικά καλά με τον εαυτό μου;
ευχαριστώ πολύ
Μαριάννα

Από τα ανθρωπομετρικά σου χαρακτηριστικά δεν βλέπω να υπάρχει λόγος απώλειας βάρους. Διατροφή χαμηλή σε λιπαρά (προτίμησε τα ψητά και τα βραστά από τα τηγανιτά, ελαιόλαδο ως βασική πηγή λίπους, περιορισμός των γλυκών) και πλούσια σε συνθέτους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, όσπρια) συστήνεται όχι μόνο για απώλεια βάρους αλλά και στα πλαίσια μιας υγιεινής διατροφής. Στο προπονητικό σου πρόγραμμα δώσε προτεραιότητα σε αερόβιες ασκήσεις όπως περπάτημα, τρέξιμο στον διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό σε συνδυασμό με ασκήσεις για πόδια (http://www.vita.gr/html/ent/906/ent.1906.asp )

Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: