Γεια σας, είμαι 14 χρονών, 1.58 και 37 κιλά. Τι μπορώ να κάνω για να γίνω κανονική;
Μαρίσσα

Το βάρος σου είναι αρκετά χαμηλότερο από αυτό που θα έπρεπε για την ηλικία και το ύψος σου. Πρέπει να πάρεις τουλάχιστον 10 κιλά. Για την αύξηση βάρους, όπως έχουμε προαναφέρει χρειάζεται η διατροφή σου να περιλαμβάνει τροφές με μικρό όγκο και πολλές θερμίδες. Τροφές με πολύ λίπος ή αρκετά απλά σάκχαρα (ζάχαρη) είναι σημαντικά σε μια τέτοια διαδικασία (π.χ. γλυκά, παγωτά, τυρόπιτες). Η συχνή κατανάλωσή τους δεν συστήνεται γενικότερα σε μια ισορροπημένη δίαιτα αλλά στην περίπτωση της αύξησης βάρους είναι απαραίτητα. Φυσικά, χρειάζεται παράλληλα να τρως από όλες τις υπόλοιπες ομάδες τροφίμων (π.χ. φρούτα, λαχανικά). Επίσης, πρέπει να κάνεις πολλά γεύματα μέσα στην ημέρα και να καταναλώνεις και πολλά υγρά ή ροφήματα με θερμίδες (π.χ. χυμοί, milk shake).

Δείτε επίσης: