Γεια σας, είμαι 14,5 χρονών, έχω ύψος 1.56 και ζυγίζω 53 κιλά. Θέλω να χάσω 7 κιλά και να φτάσω στα 46 μέχρι τις αρχές του σχολείου, τον Σεπτέμβριο. Με τη γυμναστική δεν ασχολιόμουν κατά τη διάρκεια της χρονιάς πολύ λόγω έλλειψης χρόνου και έκανα 2 φορές την εβδομάδα στο σχολείο. Τώρα το καλοκαίρι θα αρχίσω να αθλούμαι για να τα χάσω. Γενικά έχω ισορροπημένη διατροφή δεν καταναλώνω μεγάλες ποσότητες και γλυκά τρώω σπάνια, μόνο όταν τα χρειάζομαι αλλά και πάλι σε μικρές ποσότητες. Θα ήθελα με βάση τα στοιχεία μου να μου πείτε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνω καθημερινώς για να αδυνατίσω και να μου προτείνετε εάν δεν σας κάνει κόπο μία δίαιτα ή διατροφή για να βοηθηθώ.
σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.
Καλλιόπη

Καλλιόπη, λόγω ηλικίας το πρώτο και κυριότερο είναι ότι δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να χάνεις γρήγορα βάρος. Μέχρι ½ κιλό την εβδομάδα θα πρέπει να είναι ο ρυθμός απώλειας. Επίσης, πρέπει να ξέρεις ότι και τώρα έχεις φυσιολογικό βάρος από άποψη υγείας. Για να χάνεις την ποσότητα βάρους που συστήνεται, πρέπει καθημερινά να τρως θεωρητικά περίπου 1600 θερμίδες από όλες τις κατηγορίες τροφίμων σε πολλά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ακριβής σύνθεση της δίαιτας είναι κάτι που δεν μπορούμε να το κάνουμε μέσα από το blog και απαιτεί πολλές περισσότερες πληροφορίες για το άτομό σου.

Δείτε επίσης: