Γεια σας, είμαι έγκυος 9 μηνών και σε λίγες μέρες γεννάω θέλω να χάσω όλα τα κιλά της γέννας αλλά επειδή λένε ότι όταν θηλάζεις δεν πρέπει να τρως λαχανικά και να μην κάνεις δίαιτα, τι να κάνω; Υπάρχει δίαιτα με κατάλληλες τροφές που είναι κατάλληλες για τον θηλασμό για να χάσω γρήγορα τα κιλά.
Βάσω

Με το καλό να κρατήσεις στα χέρια σου το μωράκι σου. Πόσα κιλά θα πρέπει να χάσεις δυστυχώς δεν μπορούμε να ξέρουμε καθώς δεν γνωρίζουμε πόσα κιλά πήρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς επίσης και το χρονικό διάστημα που έχεις σκοπό να θηλάσεις. Ενημερωτικά θα πρέπει να σε ενημερώσω πως κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα πρέπει να καταναλώνεις 500 θερμίδες επιπλέον συγκριτικά με τις θερμίδες που σου αναλογούν. Αυτό ισχύει για τους πρώτους έξι μήνες του θηλασμού. Δεν συστήνονται οι δίαιτες χαμηλότερων των 1800Κcal καθώς μπορεί να επιδράσουν αρνητικά όχι μόνο στην παραγωγή γάλακτος αλλά και στη σύστασή του. Θα πρέπει να καταναλώνεις μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Συστήνετε η επιπλέον πρόληψη πρωτεϊνών, περίπου 25γρ παραπάνω. 3-4 ποτήρια γάλακτος την ημέρα μπορούν να καλύψουν την ανάγκη για πρωτεΐνες. Επαρκή λήψη (2/εβδομάδα) λιπαρών οξέων όπώς ω-3 λιπαρά οξέα συστήνεται καθώς αποτελούν δομικά υλικά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του βρέφους. Πηγή ενέργειας αποτελούν ο κολιός, η σαρδέλα, ο σολομός και ο τόνος.

Δείτε επίσης: