Γεια σας είμαι 16 χρονών, ύψος 1.65-66 και είμαι 64 κιλά. Θα ήθελα μέσα στο καλοκαίρι να χάσω κιλά για να αποκτήσω επίπεδη κοιλιά και πιο λεπτά πόδια. Κάνω πρωταθλητισμό στο κολύμπι και προπονούμαι 6 φορές την εβδομάδα όμως τώρα το καλοκαίρι σταματούν οι προπονήσεις μέχρι τον Σεπτέμβριο και είναι πολύ επικίνδυνο αν δεν προσέξω. Τι μου προτείνετε για ασκήσεις και διατροφή;
Είναι πολύ λογική η ανησυχία σου καθώς υπάρχει κίνδυνος αύξησης βάρους αν σταματήσεις απότομα τις προπονήσεις. Γι’ αυτό σου συστήνω τακτική φυσική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας όπως κολύμπι στη θάλασσα, ποδήλατο, τρέξιμο, περπάτημα, δραστηριότητες που βοηθάνε στην απώλεια λίπους από την κοιλιά, παράλληλα όμως μπορείς να κάνεις ασκήσεις τοπικές για κοιλιακούς. Διατροφικά έλεγχε τις μερίδες του φαγητού, απέφευγε λιπαρές τροφές από π.χ. γλυκά, τηγανιτά και φρόντιζε να καταναλώνεις φρούτα, λαχανικά, τροφές ολικής, άπαχα γαλακτοκομικά και άπαχη πρωτεΐνη.

Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: