Γεια σας, είμαι 14 χρονών και είμαι 60 κιλά με 1,62 ύψος. Πριν 2 εβδομάδες σταμάτησα τη δίαιτα την οποία έκανα και έχασα 9 κιλά με γυμναστική 2 μηνών. Θα ήθελα να ρωτήσω πώς μπορώ να κρατήσω αυτά τα κιλά ή έστω να χάσω άλλα 3 κιλά! ευχαριστώ..
Νάσια

Νάσια, η απώλεια των 9 κιλών σε 2 μήνες είναι πραγματικά πολύ πιο γρήγορη από αυτήν που θα έπρεπε για την ηλικία σου. Αν δεν προσέξεις πολύ το επόμενο διάστημα κινδυνεύεις να ξαναπάρεις βάρος. Το βασικό αυτή την περίοδο είναι να κρατηθείς σε αυτά τα κιλά και να αφήσεις για αργότερα τα υπόλοιπα κιλά που θέλεις να χάσεις. Ακόμα και η παραμονή σε αυτό το βάρος απαιτεί σημαντική προσπάθεια. Θα πρέπει να παραμείνεις σε ένα πρότυπο καλής διατροφής, δηλαδή με μικρά και συχνά γεύματα την ημέρα, με περιορισμό γλυκών και πλούσιων σε λιπαρά γευμάτων, λήψη 2-2,5 λίτρων νερό την ημέρα αλλά και προσπάθεια να έχεις τουλάχιστον 3 ώρες φυσική δραστηριότητα την εβδομάδα (γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμπι).