Γεια σας, είμαι 16 χρονών, 1,62 ύψος και ζυγίζω 40 κιλά. Πάντα ήμουν αδύνατη και έπαιρνα δύσκολα κιλά. Ήμουν γύρω στα 45 αλλά στα 15 μου – λόγω κάποιων προβλημάτων – έχασα απότομα και πήγα στα 40. Από τότε μέχρι σήμερα προσπαθώ να ξαναπάρω κιλά. Τι να κάνω;
Ναυσικά

Ναυσικά, ένα άτομο που δυσκολεύεται να προσλάβει βάρος πρέπει καταρχήν να πραγματοποιήσει εξετάσεις και να συμβουλευτεί γιατρό, καθώς μπορεί να υποβόσκει κάποια παθολογία. Εάν οι εξετάσεις δεν καταδεικνύουν πρόβλημα υγείας, τότε η επιβολή ενός συγκεκριμένου προγραμματισμού είναι βέβαιο ότι θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Σε πρώτη φάση το μέγεθος των μερίδων θα πρέπει να αυξηθεί στα μεσημεριανά και τα βραδινά γεύματα, ενώ θα πρέπει να καταναλώνονται και τουλάχιστον 3-4 ενδιάμεσα σνακς. Στα κυρίως γεύματα θα πρέπει να προστεθούν και προϊόντα υψηλής ενεργειακής αξίας συμπληρωματικά του φαγητού, όπως τα τυριά και το ψωμί, ενώ στα ενδιάμεσα γεύματα καλές επιλογές αποτελούν οι ξηροί καρποί, τα αλμυρά κράκερς και κριτσίνια και τα τοστ συνοδευόμενα από γάλα ή χυμούς φρούτων. Το γάλα και οι χυμοί φρούτων θα μπορούσαν επίσης να υποκαταστήσουν μερικώς το νερό. Το λίπος στη δίαιτα πρέπει να είναι αυξημένο αλλά η βασικότερη πηγή λίπους πρέπει να είναι μη κορεσμένα λιπαρά οξέα, δηλαδή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα, όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί, τα ψάρια και τα υπόλοιπα θαλασσινά.

Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: