Γεια σας, είμαι 16 χρονών και 55,5 κιλά. Παλιά γυμναζόμουν 5 μέρες την εβδομάδα, αλλά φέτος σταμάτησα λόγω του σχολείου. Θα ήθελα, αν μπορείτε, βέβαια να μου πείτε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνω καθημερινά ώστε να χάνω 1 κιλό κάθε βδομάδα για να γίνω 50 κιλά. ευχαριστώ για το χρόνο σας, Αφροδίτη.
Προσεγγιστικά, με βάση τις επιστημονικά κατοχυρωμένες εξισώσεις του Shofield, καθημερινά χρειάζεσαι περίπου 2000 θερμίδες για συντήρηση. Αυτό που δεν αναφέρεις είναι το ύψος σου, ώστε να φανεί αν χρειάζεται ή όχι να χάσεις βάρος. Σε κάθε περίπτωση, όμως, δεν συστήνεται να χάνεις περισσότερο από ½ κιλό την εβδομάδα. Για μια τέτοια απώλεια, χρειάζεται να λαμβάνεις καθημερινά 500 θερμίδες λιγότερες από τις ανάγκες σου, δηλαδή 1500 θερμίδες.

Δείτε επίσης: