Γεια σας, είμαι 24 ετών και μετά από 2 γέννες έχω βάλει 30 κιλά. Ήμουν 80 και τώρα είμαι 110. Το ύψος μου είναι 1,70. Θέλω οπωσδήποτε να τα χάσω γιατί εκτός από το αισθητικό κομμάτι κουράζομαι πάρα πολύ εύκολα και δεν μπορώ να αντεπεξέλθω στις απαιτήσεις του δίχρονου και 11μηνων παιδιού μου. Τι διατροφή να ακολουθήσω; Μπορείτε να μου πείτε πόσες θερμίδες να παίρνω την ημέρα ώστε να αδυνατίσω;
ευχαριστώ πολύ.
Δέσποινα

Με βάση τον Δείκτη Μάζας Σώματος το κατάλληλο βάρος για το ύψος σου είναι κάτω από 75 κιλά, καθαρά από πλευράς υγείας. Αντίστοιχα και με αυτό πάει και το ποσοστό λίπους που πρέπει να είναι κάτω από 33% για γυναίκες. Για να χάσεις λοιπόν τα κιλά που χρειάζεται θέλει συστηματική προσπάθεια και αλλαγή στον τρόπο ζωής σου. Το να μειώσεις τις ποσότητες των γευμάτων, να βελτιώσεις την ποιότητα και να αυξήσεις την άσκηση είναι οι γενικοί κανόνες που ταιριάζουν σε όλους. Θα πάρει χρόνο για να γίνει σωστά οπότε βιαστικές αλλαγές και να μετράς θερμίδες για πάντα δεν είναι λύση. Ξεκίνα να προσαρμόζεις τη διατροφή που κάνεις ήδη λίγο λίγο ώστε σιγά σιγά να φτάσει η διατροφή σου στο ιδανικό του. Γενικά η απώλεια βάρους τέτοιου μεγέθους θα πρέπει να παρακολουθείται από ειδικούς παρ’ όλα αυτά αν έχεις υπομονή και έχεις πρόγραμμα μπορείς να τα καταφέρεις ακολουθώντας αρχικά τους βασικούς κανόνες (μειώνοντας γλυκά, αλκοόλ, αναψυκτικά, ζάχαρη, αυξάνοντας φρούτα, λαχανικά, νερό, μαγειρεύοντας πιο υγιεινά, τις σωστές ποσότητες και με τον υγιεινό τρόπο). Τέλος δεν μας είπες αν θηλάζεις γιατί αυτό παίζει ρόλο στις ανάγκες του σώματός σου. Αν θηλάζεις δεν θα πρέπει να στρεσάρεις το σώμα σου με περιορισμούς γιατί έχεις άλλες ανάγκες. Χωρίς άγχος και με σωστή οργάνωση θα φτάσεις στα κιλά που θέλεις για να είσαι υγιής και να νιώθεις καλύτερα από όλες τις πλευρές.

Δείτε επίσης: