Έχω σιδηροπενική αναιμία και λίγη χοληστερίνη, είμαι 34 χρονών, και 59 κιλά και θα ήθελα να χάσω τουλάχιστον 5 κιλά. Τι δίαιτα να κάνω; Να μην είναι όμως εξαντλητική γιατί έχω και 2 παιδιά και πρέπει να μπορώ να ανταπεξέλθω στην καθημερινότητα. Και να μην πάρει πάνω από 1 μήνα γιατί δεν αντέχω τις στερήσεις.
Τα κιλά χωρίς το ύψος δε μου δίνουν αρκετά στοιχεία για να βρω το ιδανικό σου βάρος. Παρ’όλα αυτά για να χάσεις βάρος θα πρέπει να έχεις υπομονή και να μη βιάζεσαι γιατί αυτό δημιουργεί άγχος. Για να έχει όμως διάρκεια θα πρέπει να είναι εφικτή και όχι σκληρή. Να βάζεις μικρούς στόχους για να μην απογοητεύεσαι και θα φτάσεις εκεί που θέλεις με καλή οργάνωση. Η αναιμία θέλει ιδιαίτερη προσοχή. Να λαμβάνεις όλες τις απαραίτητες βιταμίνες μέσω φρούτων και λαχανικών, να τρως τροφές πλούσιες σε σίδηρο είτε φυτικές (πράσινα λαχανικά) είτε ζωικές (κόκκινο κρέας). Προσοχή στους συνδυασμούς λαχανικών και πρωτεϊνών με τυρί διότι δε γίνεται σωστή απορρόφηση ούτε του σιδήρου αλλά ούτε του ασβεστίου. Επίσης, απέφευγε το τσάι και το καφέ μετά το φαγητό. Αυτές τις συμβουλές αν τις συνδυάσεις με μείωση μερίδων (ειδικά βραδινού), γλυκών και αλκοόλ και αύξηση της άσκησης θα δεις διαφορές. Για πιο συγκεκριμένες συμβουλές θα πρέπει να απευθυνθείς σε ειδικό που θα ξέρει το ιστορικό σου και θα φτιάξει πρόγραμμα κατάλληλο για σένα.

Δείτε επίσης: