Γεια σας, είμαι 20 χρονών με ύψος 1,69, βάρος 57 κιλά και γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα, θα ήθελα να μάθω 1)πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω ημηρεσίως ώστε να παραμείνω σε αυτά τα κιλά και 2)πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω ώστε να χάνω μισό κιλό την εβδομάδα. ευχαριστώ.
Ρίτα

Ρίτα, οι υπολογισμοί που ακολουθούν για τις ημερήσιες ανάγκες σου είναι μια θεωρητική εκτίμηση με βάση τα χαρακτηριστικά σου. 1) Ημερήσιες ανάγκες: 2200 θερμίδες, 2) Θερμίδες για την ελάττωση του βάρους κατά μισό κιλό εβδομαδιαίως: 1600-1700.

Δείτε επίσης: