Γεια σας, είμαι 15 χρονών, 1.73 ύψος και 65 κιλά. Θέλω να μου πείτε πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω για να χάνω 2 κιλά την εβδομάδα. Να σας πω ότι τον τελευταίο καιρό έχω πάθει εξάρτηση από την ζάχαρη. ευχαριστώ!
Βασιλική

2 κιλά την εβδομάδα είναι αρκετά και δεν το συνιστούν οι διαιτολόγοι γιατί δεν μένουν και πιθανόν να τα πάρεις αμέσως και περισσότερα. Το ιδανικό είναι 0.5-1.5 παρόλο που στη αρχή ο οργανισμός σοκάρεται από απότομες αλλαγές διατροφής και μπορεί να χάσει πιο πολύ. Επίσης δεν ξέρω την ηλικία σου και τις δραστηριότητες σου (αν ασκείσαι, αν η καθημερινότητα σου είναι δραστήρια ή καθιστική) οπότε δεν μπορώ να υπολογίσω ακριβώς τις θερμίδες. Με βάση το ύψος θα έλεγα 1200-1500 αλλά μη ξεχνάς ότι οι θερμίδες δεν δηλώνουν πάντα τη ποιότητα του φαγητού. Να υπολογίζεις στη διατροφή σου τα λιπαρά να είναι χαμηλά, να τρως φρούτα και μικρά συχνά γεύματα με πιο ελαφρύ το βραδινό. Αν δεν γυμνάζεσαι ήδη, ξεκίνα! Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να βοηθήσεις το σώμα σου να χάσει βάρος, ιδιαίτερα με αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέιμο, ποδήλατο, κολύμπι κλπ).

Δείτε επίσης: