Γεια σας, είμαι 15 χρονών, ύψος 1.75 και 73 κιλά. Έχω δοκιμάσει πολλές φορές να κάνω δίαιτες και ειδικά πέρσι έκανα μία κάπως αυστηρή δίαιτα και έχασα 10 κιλά όμως τη σταμάτησα απότομα και τα έβαλα αμέσως! Τους τελευταίους 3 μήνες κάνω εντατική γυμναστική 4-5 φορές τη βδομάδα συστηματικά και παρατήρησα ότι ενώ νιώθω ότι έχω αποκτήσει μυϊκή μάζα δεν έχω χάσει κιλά, αντιθέτως νιώθω ότι έβαλα! Συνήθως προσέχω το τι τρώω και σίγουρα τρώω λιγότερο απ’ όσο έτρωγα πριν να ξεκινήσω γυμναστική. Δεν έπρεπε τουλάχιστον να χάσω μερικά κιλά; Τι μου συμβαίνει; Ποια διατροφή θα έπρεπε να ακολουθώ;
Χριστίνα
Χριστίνα, καταρχήν πρέπει να ξεκαθαρίσουμε ότι δεν επιτρέπεται να κάνεις αυστηρή δίαιτα στην ηλικία σου. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας η απώλεια βάρους για την ηλικία σου δεν πρέπει να ξεπερνά το ½ κιλό την εβδομάδα. Σε ό,τι αφορά την άσκηση, αν κάνεις άσκηση με αντιστάσεις (βάρη) υπάρχει μια λογική εξήγηση σε αυτό που συμβαίνει γιατί αυτός ο τύπος της άσκησης κάνει τους μυς να αποθηκεύουν υδατάνθρακες με την μορφή γλυκογόνου, διαδικασία που οδηγεί και σε κατακράτηση νερού μέσα στον μυ η οποία μπορεί να φτάσει έως και 1-2 κιλά. Αν κάνεις κατά βάση αερόβια άσκηση, τότε το λάθος βρίσκεται κατά πάσα πιθανότητα στις διατροφικές σου προσλήψεις εκτός αν υπάρχει κάποιο σχετικό πρόβλημα υγείας (π.χ. υποθυρεοειδισμός).