Είμαι 22 χρονών με ύψος 1,63 και 61 κιλά. Όλο τον χειμώνα πήγαινα γυμναστήριο με μικρές παύσεις λόγω εορτών. Συνεχώς προσπαθώ να χάσω 3-4 κιλά και να φθάσω στα 57-58 που θεωρώ ότι είναι ιδανικά για το σώμα μου, αλλά δεν κατεβαίνω καθόλου και τα παρατάω. Νιώθω ότι το γυμναστήριο μου ανοίγει την όρεξη, αλλά ακόμα και που αντιστέκομαι η ζυγαριά πάλι δεν δείχνει αποτέλεσμα. Θα ήθελα να ρωτήσω αν παίζει ρόλο το γυμναστήριο που δεν χάνω κιλά, και τι μπορώ να κάνω για να χάσω σε 3 εβδομάδες αυτά τα 3-4 κιλά που όλο το χειμώνα παιδεύομαι να χάσω. Ευχαριστώ εκ των προτέρων. Κατερίνα
Αγαπητή Κατερίνα,


αναμφίβολα η γυμναστική είναι ένας σημαντικός παράγοντας τόσο για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης όσο και να την απώλεια βάρους. Όμως, η άσκηση ενέχει τον κίνδυνο να αυξηθεί η όρεξη. Στην περίπτωση αυτή, προτείνεται να γίνεται αερόβια άσκηση (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση) με έντονο ρυθμό. Με αυτό τον τρόπο (λόγω ορισμένων ορμονικών αυξομειώσεων που συμβαίνουν στον οργανισμό) έχει παρατηρηθεί μια τάση μείωσης της όρεξης μετά την άσκηση. Τι είδους γεύματα να καταναλώνεις μετά το γυμναστήριο: Εφόσον κάνεις αερόβιες ασκήσεις προτίμησε φρούτα και προϊόντα ολικής άλεσης π.χ. ψωμί ή ζυμαρικά ολικής. Σε αυτού του είδους τις ασκήσεις το κύριο καύσιμο του οργανισμού είναι οι υδατάνθρακες και πρέπει να αναπληρωθούν. Αν η γυμναστική σου συνδυάζει βάρη και αερόβιες ασκήσεις το γεύμα σου θα πρέπει να περιέχει εξίσου υδατάνθρακες και πρωτεΐνες (π.χ. ένας συνδυασμός θα μπορούσε να είναι ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με κάποιο φρούτο). Σε καμία περίπτωση δε παραλείπεις να καταναλώνεις άφθονα υγρά. Επιπλέον προσπάθησε να τηρήσεις ορισμένες πολύ βασικές αρχές διατροφής που θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, όπως να μη παραλείπεις γεύματα, να καταναλώνεις ποικιλία τροφίμων, τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και χαμηλά σε περιεκτικότητα αλατιού, να περιορίσεις την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών-αναψυκτικών- γλυκών – αλκοόλ, η διατροφή σου να είναι πλούσια σε λαχανικά – φρούτα και να προτιμάς τρόφιμα ολικής άλεσης! Εφόσον γυμνάζεσαι κιόλας υποθέτω πως θα καταφέρεις να αγγίξεις το στόχο σου.