Είμαι 1,73 και 58 κιλά. Αν και γυμνάζομαι εδώ και 4 μήνες 3-4 φορές την εβδομάδα δεν βλέπω καμία διάφορα. Θα ήθελα πολύ να γραμμώσω. Τι είδους άσκηση να ακολουθήσω και πόσο καιρό θα χρειαστεί να φανεί το αποτέλεσμα. Είμαι 27 χρονών. Χρύσα
Χρύσα δε μου δίνεις αρκετές πληροφορίες για το σωματότυπό σου ούτε και για το είδος της άσκησης που έχεις επιλέξει. Ό,τι και να κάνεις όμως δεν είναι δυνατόν να μην έχεις δει καμία διαφορά. Πρόσεξε μήπως η προπόνηση σου έχει ανοίξει την όρεξη και τρως παραπάνω από όσο πρέπει ή τροφές που δεν πρέπει να τρως. Η γράμμωση εμφανίζεται όταν στεγνώσεις από λίπος και υγρά (όσο είναι δυνατόν) με αποτέλεσμα να αναδειχθεί η υπάρχουσα μυϊκή μάζα. Αυτό προϋποθέτει σωστή διατροφή (όχι κορεσμένα λιπαρά, αλάτι, ζάχαρη και γενικώς παραπανίσια ποσότητα φαγητού) και άσκηση τόσο αερόβια προκειμένου να καις λίπος όσο και αναερόβια με σκοπό να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Προπονήσεις όπως το cross training, η πυγμαχία ή το kick boxing είναι ιδανικές για σένα.

Ακολουθήστε το στο Google News