Είμαι 11 χρονών με ύψος 1,51 και 55 κιλά. Τι πρέπει να κάνω; Άννα
Σύμφωνα με τις καμπύλες ανάπτυξης, με ύψος 1.51 μέτρα και βάρος 55 κιλά, ο Δείκτης Μάζας Σώματος (Βάρος/ Ύψος 2) ισούται με: 24.12
Για την ηλικία των 11 χρονών, το ιδανικό σου βάρος προκειμένου ο Δείκτης Μάζας Σώματος να είναι στα φυσιολογικά όρια δηλαδή (BMI=50) θα πρέπει να ζυγίζεις 44 κιλά. Προσπάθησε αρχικά να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό για ένα μήνα και έπειτα σταδιακά να χάνεις μισό με ένα κιλό τον μήνα σταθερά. Αυτό θα το καταφέρεις ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές:
● Να τρως 5 γεύματα την ημέρα (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό). Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό είναι από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας
● Να τρως ένα από τα κύρια γεύματα μαζί με γονείς
● Να καταναλώνεις καθημερινά τουλάχιστον 5 με 9 μερίδες φρούτων και λαχανικών. Η κάθε μερίδα αντιστοιχεί σε ένα μικρό φρούτο ή μισό φλιτζάνι λαχανικά.
● Όταν διψάς να πίνεις νερό και όχι άλλα υγρά όπως αναψυκτικά ή έτοιμους προπαρασκευασμένους χυμούς με ζάχαρη
● Μία φορά την εβδομάδα να τρως φαγητό εκτός σπιτιού π.χ. Σουβλάκι, πίτσα κτλ
● Να παίρνεις μαζί σου στο σχολείο ένα σνακ (π.χ. ένα τοστ και ένα φρούτο) από το σπίτι για δεκατιανό.
● Απέφυγε να τρως σνακ όπως πατατάκια, κρουασάν, τυρόπιτα. Εάν ωστόσο δεν μπορείς να τα αποφύγεις εντελώς, περιόρισε το σε 1 φορά την εβδομάδα μια μικρή ποσότητα
● Μείωσε τις ώρες που παρακολουθείς τηλεόραση ή παίζεις στον υπολογιστή, σε 2 με 3 ώρες την ημέρα
● Αύξησε τη σωματική σου δραστηριότητα και το παιχνίδι. Πήγαινε στο σχολείο με τα πόδια, ξεκίνησε κάποιο ομαδικό άθλημα π.χ. βόλεϊ
