Είμαι 14 ετών, με ύψος 1.60 και 65 κιλά. Θέλω πάρα πολύ να χάσω κάποια κιλά, 10 θα έλεγα. Πόσες θερμίδες θα πρέπει να παίρνω τη μέρα για να δω αποτέλεσμα; Και τελικά το βραδινό είναι σημαντικό; Γυμνάζομαι καθημερινά ένα 2ωρο, αλλά αποτελέσματα δεν βλέπω… Σοφία

Σοφία, είσαι όντως υπέρβαρη, αλλά, λόγω της ηλικίας σου, η οποιαδήποτε προσπάθεια απώλειας βάρους απαιτεί μεγάλη προσοχή. Πρέπει να χάνεις μέχρι ½ κιλό την εβδομάδα με σωστή διατροφή και τακτική άσκηση (την οποία έχεις). Θεωρητικά, οι καθημερινές σου ανάγκες σε θερμίδες είναι από 2200-2400 Kcal. Για να έχεις το σωστό ρυθμό απώλειας θα πρέπει να παίρνεις από 1600-1800 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, για να κρίνουμε την κατάσταση του μεταβολισμού σου θα έπρεπε να παρακολουθηθεί η πορεία σου ώστε να γίνουν οι κατάλληλες τροποποιήσεις ανάλογα με την πραγματική απόδοση του οργανισμού σου. Το βραδινό γεύμα είναι εξίσου σημαντικό όπως όλα τα γεύματα της ημέρας.