Η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι σχετικά μια δύσκολη αποστολή ανατομία του κοιλιακού πάχους. Καθώς μάλιστα μεγαλώνουμε και τα επίπεδα ορμονών μας εμφανίζουν διακυμάνσεις, γινόμαστε πιο επιρρεπείς στο κοιλιακό πάχος. Το κοιλιακό λίπος δεν είναι μόνο αντιαισθητικό και άβολο, αλλά είναι και ανθυγιεινό, καθώς όσο πιο πολύ λίπος έχετε στην κοιλιά τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να αναπτύξουμε καρδιακά νοσήματα και διαβήτη. Η δίαιτα που σας παρουσιάζουμε είναι ιδανική για γρήγορη και προπάντων υγιεινή απώλεια λίπους γύρω από την περιοχή της μέσης και της κοιλιάς
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής
Δευτέρα
Πρωινό:1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά (1% ή 1,5%) και ½ φλιτζάνι τσαγιού δημητριακά
Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής
Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό ή βραστό, μια μερίδα, σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο
Βραδινό: : 1 τοστ με μαύρο ψωμί, χωρίς βούτυρο, με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο, κατίκι ή cottage) και ντομάτα 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο)
Τρίτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό: 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο ή πρασόρυζο, 60 γραμμάρια τυρί άπαχο (ανθότυρο, κατίκι Δομοκού ή cottage) ή 30 γρ. φέτα (30 γρ.), 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο
Βραδινό: 1 σαλάτα εποχής με 1 κονσέρβα τόνου σε νερό ή σε λάδι στραγγισμένη
Τετάρτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής
Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο (ή γαλοπούλα) ψητό ή βραστό, σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, ή 1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή.
Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο
Βραδινό: 1 φρουτοσαλάτα με 2 φρούτα και 1 γιαούρτι (2%) με μια κουταλιά της σούπας μέλι.
Πέμπτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής
Μεσημεριανό: 1 μερίδα όσπρια (φακές ή ρεβίθια ή φασόλια, μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 60γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού ή cottage) ή 30γρ. φέτα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο
Βραδινό: 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Παρασκευή
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα μακαρόνια με 2 κ. σούπας κιμά 1 κ.σούπας τυρί τριμμένο, 1 μικρή σαλάτα (με 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο)
Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο
Βραδινό: 1 φρουτοσαλάτα με 2 φρούτα και 1 γιαούρτι (2%) με 1 κ. μέλι
Σάββατο
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κρέας μοσχάρι άπαχο (ή 2 μπιφτέκια, ή 1 ή φιλέτο ή 1 μπριζόλα, σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο και ½ φλιτζάνι ρύζι.
Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο
Βραδινό: ½ φλιτζάνι ρύζι με 1 γιαούρτι 2%
Κυριακή
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο στο φούρνο, 1 μέτρια πατάτα φούρνου, σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο
Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο
Βραδινό: 1 μέτρια πατάτα φούρνου, 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή cottage) 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο).
