Είμαι μαθήτρια Β’ λυκείου, 16 ετών με ύψος 1,70 και βάρος 75 κιλά. Γενικά λόγω διαβάσματος έχω σχετικά καθιστική ζωή καθώς η μόνη άσκηση που κάνω είναι η διαδρομή 5λεπτων από το σπίτι προς τη στάση κάθε πρωί για το σχολικό. Φοβάμαι πολύ το άγχος γιατί με κάνει να τρώω περισσότερο. Έχω σωματότυπο αχλάδι. Δυστυχώς λόγω φροντιστηρίου και εν όψει πανελλαδικών εξετάσεων καταφέρνω να γευματίζω 3 φορές την ημέρα. Το πρωί σπάνια προλαβαίνω να πάρω ένα υγιεινό πρωινό λόγω της άφιξης του σχολικού (στις 7:30). Έτσι καταφεύγω στις λύσεις του κυλικείου ή του φούρνου. Το μεσημέρι τρώω στις 16:00 και προσπαθώ να παίρνω βραδινό πριν τις 8. Πρέπει επειγόντως να χάσω αρκετά κιλά. Ποιες συνήθειες μπορώ να υιοθετήσω σύμφωνα με το πρόγραμμά μου ώστε να χάσω κιλά και να είμαι πιο υγιής; Δεν θέλω να κάνω δίαιτα λόγω της ηλικίας μου και επειδή ξέρω ότι δεν θα με βοηθήσει αυτή τη στιγμή. Είναι πολύ σημαντικό αυτό την περίοδο που διανύω. Ευχαριστώ εκ των προτέρων. Βαρβάρα
Βαρβάρα, αυτό που σίγουρα μπορείς να βελτιώσεις είναι η αύξηση των γευμάτων σου με την προσθήκη κάποιων υγιεινών σνακ (φρούτα, χυμός, ξηροί καρποί, μπάρα δημητριακών), ενώ η εξασφάλιση πρωινού γεύματος είναι απαραίτητη. Άλλωστε, λόγω της απαιτητικής σου χρονιάς είναι κρίσιμο να κάνεις ό,τι χρειάζεται για να βελτιώσεις την απόδοσή σου, και το πρωινό έχει κομβική σημασία για την απόδοση στα μαθήματα, όπως μαρτυρούν πολλές μελέτες. Κατά τα άλλα, το βάρος σου είναι όντως υψηλότερο του φυσιολογικού, αλλά συμφωνώ απόλυτα ότι δεν πρέπει να κάνεις δίαιτα με την έννοια ενός έντονα υποθερμιδικού προγράμματος. Χρειάζεσαι ήπιο υποθερμιδικό πλάνο ώστε να έχεις πολύ αργή και υγιεινή απώλεια βάρους.
