Γεια σας, είμαι 12 χρονών, 75 κιλά και ύψος 1,64. Ποια είναι τα φυσιολογικά κιλά για το ύψος μου και πως να τα χάσω; (αν μπορείτε να μου βγάλετε ένα διατροφολόγιο θα χαιρόμουν πολύ) Ευχαριστώ που το διαβάσατε. Νίκη

Νίκη, κανονικά πρέπει να είσαι μέχρι 58 κιλά για την ηλικία σου και το ύψος σου. Βέβαια, επειδή ακόμα δεν έχει ολοκληρωθεί η ανάπτυξή σου, αυτό που συστήνουμε σε τέτοια ηλικία είναι να διατηρήσουμε σταθερό το βάρος, τουλάχιστον όσο ψηλώνεις ακόμα και κατόπιν να ξεκινήσει προσπάθεια απώλειας βάρους με στόχο να χάνεις 1-2 κιλά το μήνα. Για να σου δώσουμε κάποιο πρόγραμμα διατροφής χρειάζονται πολύ περισσότερες πληροφορίες για εσένα και δε μπορεί να γίνει έτσι απλά.