Είμαι 28χρονων, με ύψος 1.78μ και βάρος 86 κιλά και τα τελευταία δυο χρόνια ενώ είχα φτάσει στα 65, τα οποία ήταν ιδανικά για μένα, πήρα 20 κιλά, μετά από τον χωρισμό μου. Θέλω παρά πολύ να τα “πετάξω” επιτέλους από πάνω μου και γι’ αυτόν τον λόγο θα ήθελα τη βοήθεια σας παρακαλώ! Για τις διατροφικές μου συνήθειες να πω, πως λατρεύω την ελληνική μας κουζίνα, μα έτρωγα ποσότητες και γλυκά! Δεν είμαι ιδιαίτερα δραστήρια, όσον αφορά την άσκηση. Πείτε μου παρακαλώ, είναι εφικτό να απαλλαγώ από τα κιλά αυτά μέσα σε 6 μήνες; Και αν ναι, πόσες θερμίδες πρέπει να προσλαμβάνω ημερησίως (Πρωτεΐνες/ Λίπη/ Υδατάνθρακες); Είναι πολύ σημαντικό για εμένα όπως καταλαβαίνετε μιας και πάλευα χρόνια να φτάσω στο ιδανικό μου βάρος και κατρακύλησα. Σας ευχαριστώ εκ των πρότερων από καρδιάς! Χριστίνα
Χριστίνα, η έντονη διάθεση να επιστρέψεις στο βάρος που επιθυμείς δεν πρέπει να σε παρασύρει σε προσπάθεια πιο έντονη και επίπονη για τον οργανισμό σου από ότι θα έπρεπε. 20 κιλά σε διάστημα 6 μηνών είναι πολύ μεγάλη απώλεια για τα δικά σου χαρακτηριστικά. Τα πρώτα 7-8 κιλά μπορείς να τα χάσεις μέσα σε 2-2,5 μήνες, αλλά από εκεί και πέρα, όταν πλέον το βάρος σου θα βρίσκεται μέσα στα όρια της υγείας (79 κιλά είναι το μέγιστο φυσιολογικό βάρος για εσένα, και 61 κιλά το ελάχιστο), η απώλεια θα πρέπει να περιοριστεί στα 2-3 κιλά το μήνα. Αν, μάλιστα, υπολογίσουμε και το ότι δεν κινείσαι ιδιαίτερα, τα 2 κιλά το μήνα είναι ο πιο ρεαλιστικός στόχος. Θερμιδικά, η διατροφή θεωρητικά θα πρέπει να κινείται από 1500-1600 θερμίδες στα αρχικά στάδια μέχρι τις 1200 θερμίδες στα πιο χαμηλά κιλά. Ωστόσο, είναι θεωρητικοί αυτοί οι υπολογισμοί καθώς δεν είμαστε σε θέση να γνωρίζουμε πώς είναι ο μεταβολισμός σου αυτή τη στιγμή. Αυτό είναι κάτι που αξιολογείται στα αρχικά στάδια της προσπάθειάς σου. Τέλος, τα μακροθρεπτικά συστατικά (Πρωτεΐνες/ Λίπη/ Υδατάνθρακες) έχουν κατά κύριο λόγο την αναλογία 15-20%, 30% και 50-55% αντίστοιχα.
