Κι όμως, υπάρχει ένας τύπος «θορύβου» που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον ύπνο μας, ειδικά αν παλεύουμε με την αϋπνία. Αν κι εσείς ανήκετε σε εκείνους που ξυπνούν μέσα στη νύχτα και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν, μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε έναν πιο βαθύ και ποιοτικό ύπνο.
Μεταξύ αυτών είναι το λεγόμενο «κλείδωμα ώρας» (clock-blocking), δηλαδή το να σηκωνόμαστε από το κρεβάτι όταν δεν μπορούμε να ξανακοιμηθούμε και να κάνουμε για παράδειγμα έναν πρωινό περίπατο που μπορεί να μας αναζωογονήσει.
Ίσως έχετε ακούσει για τους «λευκούς θορύβους», οι οποίοι αποτελούν συνεχείς ήχους που περιέχουν όλες τις ακουστές συχνότητες σε ίση ένταση. Μπορείτε να τους φανταστείτε σαν ένα είδος σταθερού “θορύβου” που καλύπτει και “καμουφλάρει” άλλους θορύβους στο περιβάλλον, βοηθώντας έτσι στην καλύτερη συγκέντρωση ή στον ύπνο.
Παραδείγματα λευκού ήχου είναι ο ήχος ενός ανεμιστήρα, της βροχής ή ενός σταθερού ραδιοφωνικού θορύβου. Αυτό το είδος θορύβου χρησιμοποιείται συχνά για να:
- Μειώσει τους εξωτερικούς ήχους που διαταράσσουν τον ύπνο
- Βοηθήσει στη χαλάρωση και την καλύτερη συγκέντρωση
- Δημιουργήσει ένα ήρεμο περιβάλλον για μωρά και ενήλικες
Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο, ο λευκός θόρυβος δεν θα πρέπει να είναι ο μοναδικός ήχος που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας. Ορισμένοι τύποι υπόβαθρου θορύβου, γνωστοί και ως “χρωματιστοί θόρυβοι”, μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, να μειώσουν τις διακοπές κατά τη διάρκεια της νύχτας και να βοηθήσουν να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα. Ένας από αυτούς τους ήχους είναι και ο «ροζ θόρυβος», ο οποίος σύμφωνα με ειδικούς είναι ιδανικός για βαθύ ύπνο καθώς και για τη βελτίωση της μνήμης.
Τι είναι ο «ροζ θόρυβος» και πώς μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο μας;
Ο ροζ θόρυβος, γνωστός και ως 1/f θόρυβος ή φρακταλικός θόρυβος, περιλαμβάνει όλες τις ακουστές συχνότητες. Σε αντίθεση με τον λευκό θόρυβο, ο ροζ θόρυβος μειώνει την ένταση του ήχου κατά περίπου 3 ντεσιμπέλ ανά οκτάβα, κάνοντάς τον μια ελαφρώς πιο βαθιά και χαλαρωτική έκδοση.
Παραδείγματα ροζ θορύβου είναι ο θρόισμα των φύλλων ή τα κύματα της θάλασσας — ήχοι που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ιδιαίτερα χαλαρωτικούς.
Τι λένε οι μελέτες;
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που άκουγαν μια συσκευή ροζ θορύβου με σταδιακά μειούμενη ένταση καθώς αποκοιμιόντουσαν, όχι μόνο κοιμόντουσαν πιο γρήγορα αλλά και πιο βαθιά.
Επιπλέον, άλλη έρευνα πρότεινε ότι οι μεγαλύτεροι ενήλικες που άκουγαν ροζ θορύβους παρουσίαζαν αύξηση στον ύπνο βραδείας κυματομορφής (slow wave sleep), το είδος του ύπνου που συνδέεται με την καλύτερη σύσφιξη και διατήρηση της μνήμης.
Μπορείτε να βρειτε λίστες αναπαραγωγής με ροζ θόρυβο σε πολλές πλατφόρμες. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο εγκέφαλος του καθενός από εμάς αντιδρά διαφορετικά στους ήχους. Ωστόσο, ο σωστός τύπος θορύβου, όταν χρησιμοποιείται σταθερά, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά όχι μόνο στο να αποκοιμηθούμε, αλλά και στο να απολαύσουμε έναν βαθύ ύπνο χωρίς διακοπές.
