7 συνήθειες ευεξίας: Δρασκελισμοί με προορισμό την ευτυχία

Υπάρχουν ορισμένες μικρές πράξεις που έχουν μεγάλη επίδραση στην ευτυχία μας. Σήμερα, μάλιστα, που ολοένα και περισσότερο προσπαθούμε να βρούμε αισιόδοξες και θετικές διεξόδους, αυτή η αναζήτηση μοιάζει απαραίτητη για την «αυτοσυντήρησή» μας.

Παρά την εντύπωση πως για να νιώσουμε πιο χαρούμενοι πρέπει να κάνουμε μεγάλες αλλαγές, νέες έρευνες δείχνουν το αντίθετο: ακόμα και μικρές, καθημερινές «μικρο-πράξεις» μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά τα επίπεδα ευτυχίας μας.

Κυνηγώντας την ευτυχία: Ποια η επίδρασή της στην υγεία μας;

Η ευτυχία και η χαρά δεν είναι απλώς όμορφα συναισθήματα, είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, όταν νιώθουμε χαρά, διαχειριζόμαστε καλύτερα το στρες, αισθανόμαστε πιο συνδεδεμένοι με τους γύρω μας και βρίσκουμε περισσότερο νόημα στην καθημερινή μας ζωή. Η χαρά μάς βοηθά να ανακάμψουμε και να ανθίσουμε, ακόμα και σε δύσκολες στιγμές.

Ωστόσο, ο εγκέφαλός μας έχει την τάση να εστιάζει στα αρνητικά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, είμαστε εξαιρετικά καλοί στο να θυμόμαστε τα αρνητικά γεγονότα και να τα κρατάμε για πολύ καιρό, ενώ τα καλά πράγματα τείνουμε να τα απομακρύνουμε μακριά μας. Αυτό όμως είναι και ο λόγος που η ικανότητα να εστιάζουμε στα θετικά και να καλλιεργούμε τη χαρά έχει τόσο μεγάλη σημασία στις μέρες μας.

Μια παγκόσμια μελέτη για τη χαρά

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Medical Internet Research αναδεικνύει τη δύναμη των μικρών καθημερινών πρακτικών στην αύξηση της ευτυχίας. Η μελέτη περιέλαβε σχεδόν 17.600 συμμετέχοντες από 169 χώρες, οι οποίοι πήραν μέρος σε ένα διαδικτυακό πρόγραμμα ευεξίας διάρκειας μίας εβδομάδας, το Big Joy Project.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Προσωπική ανάπτυξη: Εσύ σε τι φάση είσαι;

Το πρόγραμμα απαιτούσε μόλις 5-10 λεπτά την ημέρα και περιλάμβανε «μικρο-πράξεις» όπως:

Να ζητήσουν από κάποιον να μοιραστεί μια ευχάριστη στιγμή ή μια που τον κάνει να νιώθει υπερηφάνεια
Να φτιάξουν μια λίστα ευγνωμοσύνης
Να κάνουν μια καλή πράξη για κάποιον άλλο

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: μετά από μόλις επτά ημέρες, οι συμμετέχοντες ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ευεξίας, περισσότερα θετικά συναισθήματα, μικρότερο άγχος και καλύτερη ποιότητα ύπνου. Επιπλέον, όσοι συμμετείχαν πιο συχνά σε αυτές τις μικρο-πράξεις είχαν μεγαλύτερη αύξηση στην ευτυχία τους συνολικά.

Τα 7 θαύματα των 7 συνήθειων που μπορούν να αυξήσουν την ευτυχία μας

Στείλτε ένα ευχαριστήριο μήνυμα

Μια απλή λέξη, το «ευχαριστώ», μπορεί να προσφέρει σημαντική συναισθηματική ανακούφιση τόσο σε εσάς όσο και στον παραλήπτη. Μπορεί να είναι ένα γρήγορο μήνυμα σε έναν φίλο ή σε ένα μέλος της οικογένειάς μας. Αυτή η πράξη μετατοπίζει την προσοχή από το στρες σας και σας βοηθά να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι και με σκοπό.

Κοιτάξτε τον ουρανό

Πότε ήταν η τελευταία φορά που το κάνετε; Πάρτε μερικά λεπτά να βγείτε έξω και να παρατηρήσετε τον ουρανό. Τα χρώματα και τα σύννεφα μπορούν να προσφέρουν ηρεμία και να φέρουν χαμόγελο. Αυτή η μικρή στιγμή προσοχής είναι μια διαθέσιμη και εύκολη πρακτική που όλοι μπορούμε να κάνουμε.

Χαμογελάστε

Ένα απλό χαμόγελο μπορεί να δημιουργήσει σύνδεση και να ενισχύσει την αίσθηση του ανήκειν. Είμαστε όντα που ζουν σε κοινωνικές ομάδες και η σύνδεση μέσω ενός χαμόγελου ενεργοποιεί την ανάγκη μας να νιώσουμε μέρος μιας κοινότητας.

Φτιάξτε μια λίστα ευγνωμοσύνης

Μπορεί να το ακούτε πολύ συχνά αλλά να μην το έχετε εφαρμόσει ακόμα. Καταγράψτε γρήγορα πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη, ακόμα και τα πιο απλά. Αυτή η πρακτική βοηθά να εστιάσουμε στα θετικά αντί για τις δυσκολίες της ζωής μας.

Πείτε σε κάποιον πόσο τον εκτιμάτε

Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας προς τους ανθρώπους που αγαπάτε, μπορεί να πιστεύετε ότι είναι δεδομένο ότι είναι στο πλευρό σας όποτε τους χρειαστείτε αλλά είναι εξίσου σημαντικό να τους το αναγνωρίζετε. Μια φράση όπως «Ευχαριστώ που είσαι δίπλα μου» μπορεί να ενισχύσει και τις δύο πλευρές.