Πιθανότατα έχετε ακούσει πολλές φορές για τον “χρυσό” κανόνα των 10.000 βημάτων. Αλλά πόσα βήματα χρειάζεστε πραγματικά για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία σας; Και τι ακριβώς κάνει το περπάτημα στο σώμα σας;
Πώς ωφελούν την υγεία 7.000 βήματα ημερησίως;
Νέες έρευνα επισημαίνει ότι ο μαγικός αριθμός είναι περίπου τα 7.000 βήματα ημερησίως. Η επίτευξη αυτού του στόχου φαίνεται να συνδέεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως η άνοια, οι καρδιακές παθήσεις, η κατάθλιψη, ο διαβήτης τύπου 2, ακόμα και ο καρκίνος.
Ο αντίκτυπος αυτός κυμαίνεται από 6% μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου έως 38% μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας, σύμφωνα με τη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Lancet Public Health.
Η πραγματοποίηση 7.000 βημάτων την ημέρα φάνηκε να συνδέεται επίσης με 28% χαμηλότερο κίνδυνο πτώσεων, οι οποίες μπορεί να αποβούν μοιραίες για τους ηλικιωμένους.
Τα ευρήματα «καταρρίπτουν τον μύθο ότι τα 10.000 βήματα την ημέρα θα πρέπει να είναι ο στόχος για τη βέλτιστη υγεία», δήλωσαν χαρακτηριστικά οι ερευνητές. Μάλιστα, τα συγκεκριμένα ευρήματα δεν προκαλούν έκπληξη εάν αναλογιστούμε τα πολλά οφέλη που μας χαρίζει το περπάτημα.
Για παράδειγμα, το γρήγορο περπάτημα – σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή – θα μπορούσε να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, να βελτιώσει την κυκλοφορία, να συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης αλλά και στην απώλεια βάρους.
Το περπάτημα έχει πολλά καλά
Για την ανάλυση οι ερευνητές παρακολούθησαν δεδομένα από περισσότερα από 160.000 άτομα σε 31 μελέτες. Όπως ανέφεραν, οι άνθρωποι με ακόμη και μέτριους αριθμούς βημάτων – περίπου 4.000 την ημέρα – φάνηκαν να έχουν καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία τους από τους ανθρώπους με περισσότερη αδράνεια, που έκαναν δηλαδή περίπου 2.000 βήματα την ημέρα.
Σύμφωνα με τα ευρήματα, τα οφέλη φάνηκαν να μειώνονται μετά από περίπου 7.000 βήματα την ημέρα.
«Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η υγεία μας μπορεί να επωφεληθεί ακόμα και με μικρές αυξήσεις της φυσικής δραστηριότητας, όπως για παράδειγμα να κάνουμε 1.000 βήματα επιπλέον την ημέρα», δήλωσαν οι ερευνητές.
Κι ενώ τα ευρήματα είναι ενθαρρυντικά, αξίζει να σημειωθεί ότι η μελέτη έχει ορισμένους περιορισμούς, ιδίως ότι τα ευρήματα σχετικά με τον καρκίνο και την άνοια χρήζουν περαιτέρω διερεύνησης, επειδή τα δεδομένα προέρχονται από λίγες μόνο μελέτες. Επιπλέον, ορισμένες από τις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν δεν έλαβαν πλήρως υπόψη άλλους παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα της υγείας, όπως η ηλικία ή η αδυναμία.
Ακόμα κι έτσι, οι ερευνητές δήλωσαν ότι τα ευρήματα θα μπορούσαν να είναι ενθαρρυντικά για τους ανθρώπους που δεν είναι πολύ δραστήριοι, δεδομένου ότι τα 7.000 βήματα ημερησίως μπορεί να είναι ένας πιο ρεαλιστικός στόχος.
