Όλοι θέλουμε να παίρνουμε καλύτερες αποφάσεις, να έχουμε υγιέστερες σχέσεις και να νιώθουμε πιο δυνατοί. Η διαφορά για όσους έχουν υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη δεν είναι ότι δεν βιώνουν έντονα συναισθήματα, αλλά ότι έχουν αποδεχτεί μερικές σκληρές αλήθειες γύρω από αυτά.

Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;

Η συναισθηματική νοημοσύνη αναφέρεται στην ικανότητα αναγνώρισης και διαχείρισης των συναισθημάτων μας καθώς και των συναισθημάτων των άλλων. Περιλαμβάνει δεξιότητες όπως η συναισθηματική επίγνωση και είναι απαραίτητη διότι τα συναισθήματά μας ορίζουν μεγάλο μέρος της σκέψης και της συμπεριφοράς μας.

Όλα όσα νιώθουμε επηρεάζουν τόσο τις σχέσεις μας στην εργασία όσο και την προσωπική μας ζωή. Επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο ζούμε αλλά και τα κίνητρά μας. Αν δεν έχουμε επίγνωση των συναισθημάτων μας, μπορεί να εύκολα να γίνουμε «όμηροί» τους. Χωρίς επίγνωση, ζούμε σύμφωνα με ένα «σενάριο» που ποτέ δεν αφιερώσαμε χρόνο για να αναγνωρίσουμε.

Μπορείς κι εσύ να αυξήσεις τη συναισθηματική επίγνωση, αρκεί να αποδεχτείς ότι:

1. Τα συναισθήματά σου δεν σε ελέγχουν, εσύ τα ελέγχεις

Θυμός, λύπη, άγχος: συχνά τα αποκαλούμε «αρνητικά», αλλά στην πραγματικότητα είναι απλώς σήματα. Ο θυμός μπορεί να σου δώσει το θάρρος να υπερασπιστείς κάτι. Η λύπη μπορεί να σε βοηθήσει να τιμήσεις μια απώλεια.

Όταν το συναίσθημα δεν σε εξυπηρετεί, δοκίμασε στρατηγικές για να το ρυθμίσεις, π.χ. έναν περίπατο, μια κουβέντα με φίλους ή λίγα λεπτά αναπνοής.

2. Συναισθηματική ρύθμιση δεν σημαίνει να μη νιώθεις τίποτα

Πολλοί από εμάς μεγαλώσαμε ακούγοντας μύθους γύρω από τα συναισθήματα: «Μην κλαις», «μην θυμώνεις», «μην το παίρνεις προσωπικά». Ευτυχώς, ποτέ δεν είναι αργά να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε τα συναισθήματά μας.

Δεν χρειάζεται να σβήσεις το άγχος ή τη θλίψη, αλλά να τα φέρεις σε διαχειρίσιμα επίπεδα. Όπως με ένα θερμοστάτη: δεν κλείνεις τελείως τη θέρμανση, απλώς τη ρυθμίζεις.

Αν είσαι τόσο αγχωμένος/η που δεν μπορείς να μιλήσεις, πάρε απόσταση και επανέλαβε όταν η ένταση πέσει. Το ζητούμενο είναι να ακούσεις τι σου λέει το συναίσθημα και να αποφασίσεις εσύ πώς θα αντιδράσεις.

3. Κανείς δεν μπορεί να σε «κάνει» να νιώσεις κάτι

Το πώς νιώθεις δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τα λόγια ή τις πράξεις των άλλων, αλλά από το πώς ερμηνεύεις αυτά που λένε ή κάνουν. Εσύ επιλέγεις την εσωτερική σου αντίδραση.

Αντί να λες «με εκνεύρισες», δοκίμασε «ένιωσα εκνευρισμό με αυτό που έγινε». Αυτή η απλή αλλαγή δείχνει ότι αναλαμβάνεις την ευθύνη των συναισθημάτων σου και αυτό σε ενδυναμώνει.

4. Το να ξεσπάς δεν σε βοηθά πάντα να νιώσεις καλύτερα

Η ιδέα ότι «πρέπει να τα βγάλεις από μέσα σου» είναι συχνά παραπλανητική. Το συνεχές παράπονο και το ξέσπασμα μπορεί να ενισχύσουν την ένταση, όχι να την αποφορτίσουν.

Αντί να ξαναζείς το πρόβλημα, επικεντρώσου σε λύσεις. Μίλα για το πώς μπορείς να προχωρήσεις, γράψε σε ένα ημερολόγιο ή σχεδίασε τα επόμενα βήματα.

5. Είσαι πιο δυνατός/η απ’ όσο νομίζεις όταν νιώθεις άβολα

Πολλοί αποφεύγουμε καταστάσεις που μας προκαλούν άγχος, λύπη ή ντροπή γιατί πιστεύουμε ότι δεν τις αντέχουμε. Όμως, το πραγματικό «βάσανο» προκύπτει από την αποφυγή, όχι από το συναίσθημα αυτό καθαυτό.

Δώσε στον εαυτό σου την άδεια να βιώσει το άβολο συναίσθημα. Όπως ένα κύμα, θα φτάσει στο αποκορύφωμα και μετά θα υποχωρήσει. Όσο περισσότερο το επιτρέπεις, τόσο πιο πολύ δυναμώνεις.