Μπορεί να ξεκίνησε ως ένα hack για να βοηθηθούν κυρίως τα άτομα με ΔΕΠΥ να αυξήσουν τη ντοπαμίνη τους, αλλά πλέον φαίνεται να απευθύνεται σε όσους νιώθουν πως το τελευταίο καιρό απλώς ακολουθούν μια μονότονη ρουτίνα στη ζωή τους, χωρίς να αισθάνονται ενθουσιασμό. Το μενού της ντοπαμίνης μπορεί να είναι μια χρήσιμη άσκηση για να αυξήσουμε όλοι μας τα επίπεδα της ντοπαμίνης μας.
Τι είναι το μενού της ντοπαμίνης;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το “dopamenu” είναι ουσιαστικά μια λίστα με επιλεγμένες δραστηριότητες που μας φέρνουν χαρά. Δημιουργούμε και εξατομικεύουμε τη λίστα μόνοι μας, και ιδανικά θα πρέπει να περιλαμβάνει ευχάριστες, διεγερτικές και υγιεινές δραστηριότητες που αυξάνουν τις ορμόνες της ευτυχίας μας.
Καθώς οι δραστηριότητες που απολαμβάνουμε είναι ικανές να αυξήσουν τη ντοπαμίνη, τον νευροδιαβιβαστή που είναι υπεύθυνος για την ευτυχία, την ικανοποίηση, την κίνητρα και πολλά άλλα, τα στοιχεία της λίστας μας θα πρέπει να κάνουν ακριβώς αυτό.
Πώς η ντοπαμίνη επηρεάζει τη διάθεσή μας;
Η ντοπαμίνη παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον τρόπο που βιώνουμε την ευχαρίστηση και την ανταμοιβή και ο εγκέφαλος και το σώμα μας την αναζητούν. Όταν κάνουμε κάτι ευχάριστο, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ντοπαμίνη και φυσικά αναζητά περισσότερο από αυτό το συναίσθημα. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες που ενισχύουν τη διάθεση, όπως να περνάμε χρόνο κοντά στη θάλασσα, η άσκηση, το journaling ή το να μιλήσουμε με ένα φίλο μας, μπορεί να αυξήσει τη ντοπαμίνη και, αν επαναλαμβάνεται, να ενισχύσει τη γενική ευτυχία μας.
Πώς να δημιουργήσουμε το δικό μας “dopamenu”;
Σκεφτείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους; Τι ενισχύει τη διάθεσή σας και σας δίνει εκείνη την “έκρηξη” ντοπαμίνης; Συνεχίστε με δραστηριότητες που πραγματικά σας ταιριάζουν και σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα.
Δημιουργήστε κατηγορίες. Παρόμοια με ένα μενού φαγητού, το “dopamenu” σας θα χωριστεί σε ενότητες βασισμένες σε “γεύματα”. Η διάκριση ανάμεσα στις δραστηριότητες που κατατάσσονται στα ορεκτικά, τα συνοδευτικά, τα κυρίως πιάτα και τις λιχουδιές δεν αφορά την ποσότητα της ντοπαμίνης που εκκρίνεται, αλλά την ίδια τη δραστηριότητα, το επίπεδο εμπλοκής, τον χρόνο και την προσπάθεια που απαιτούν, εξηγούν οι ειδικοί.
Ορεκτικά
Τα ορεκτικά στο “dopamenu” είναι γρήγορες δραστηριότητες που μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας, αλλά δεν είναι απαραίτητα το κύριο γεγονός.
Προτάσεις:
- Απόλαυση του πρωινού καφέ
- Παίζοντας με το σκύλο σας
- Τραγουδώντας το αγαπημένο σας τραγούδι στο αυτοκίνητο
Συνοδευτικά
Τα συνοδευτικά είναι δραστηριότητες που προσθέτετε κατά τη διάρκεια καθημερινών εργασιών για να τις κάνετε πιο ευχάριστες.
Προτάσεις:
- Το άναμμα ενός αρωματικού κεριού ενώ δουλεύετε από το σπίτι
- Ακρόαση ενός audiobook ή playlist ενώ καθαρίζετε
- Χαλαρωτικό τσάι κατά τη διάρκεια της εργασίας
Κυρίως πιάτα
Τα κυρίως πιάτα στο “dopamenu” σου είναι οι βασικές δραστηριότητες που απαιτούν περισσότερο χρόνο και προσπάθεια.
Προτάσεις:
- Πηγαίνετε σε μάθημα πιλάτες ή γιόγκα
- Μαγειρέψτε το αγαπημένο σας φαγητό
- Πηγαίνετε στην παραλία με τον σύντροφό σας
Λιχουδιές
Καμία λίστα “dopamenu” δεν είναι πλήρης χωρίς ένα γλυκό επιδόρπιο.
Προτάσεις:
- Παρακολούθηση μιας ενδιαφέρουσας εκπομπής
- Διασκέδαση με video games
- Δωρεάν χρόνος για να πάτε σε συναυλία ή φεστιβάλ
Όταν ολοκληρώσετε το “dopamenu” σας, κρατήστέ είτε κολλημένο στο ψυγείο, ως υπενθύμιση στο κινητό ή ακόμα και σε σημειωματάριο στη τσάντα σας. Με αυτό τον τρόπο, θα μπορείτε να ανατρέχετε σε αυτό τις ημέρες που νιώθετε ότι χρειάζεστε ενθάρρυνση ή απλώς μία μικρή ώθηση!
