Η αϋπνία φαίνεται να αυξάνει έως και 10 φορές την πιθανότητα κατάθλιψης και σχεδόν 17 φορές την πιθανότητα άγχους, αποκαλύπτει έρευνα. Παρ’όλα αυτά, πολλοί από εμάς δεν ξεκουραζόμαστε αρκετά, καθώς ο ύπνος είναι συχνά το πρώτο που θυσιάζουμε όταν το πρόγραμμα γεμίζει ασφυκτικά.
Κι όταν αυτή η έλλειψη ύπνου “συναντά” τις προσπάθειες αυτοφροντίδας και προσωπικής εξέλιξης, μπορεί να έχετε ήδη παρατηρήσει ότι οι προσπάθειές σας να υιοθετήσετε πιο καλές συνήθειες μπορεί να μην αποδίδουν καρπούς, παρά τις καλές σας προθέσεις.
Γιατί ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη πνευματική διαύγεια και το κίνητρο;
Η δημιουργία μιας νέας συνήθειας σηματοδοτεί την κατάργηση μιας παλιάς. Πόσες φορές έχουμε υποσχεθεί να μειώσουμε τον χρόνο που περνάμε μπροστά στην οθόνη, για να βρεθούμε αργότερα την ίδια μέρα με το κινητό στο χέρι;
Όπως αναφέρει μελέτη, ο ύπνος τουλάχιστον επτά ωρών κάθε βράδυ σχετίζεται με καλύτερη λειτουργική μνήμη και αναστολή της αντίδρασης. Αυτό σημαίνει ότι όταν είμαστε ξεκούραστοι, μπορούμε να θυμόμαστε πράγματα και να ελέγχουμε καλύτερα τις παρορμήσεις μας.
Ο έλεγχος των παρορμήσεων είναι σημαντικός, διότι όταν έχουμε συνείδηση των παρορμήσεων που αντιβαίνουν των στόχων μας και των ενεργειών που συνάδουν με αυτούς, μπορούμε να αντισταθούμε ευκολότερα στους πειρασμούς.
Tα μυστικά της επιτυχίας
Μερικές συμβουλές, που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε για να ενισχύσετε τον ύπνο σας και ως εκ τούτου να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας, περιλαμβάνουν:
- Θέστε ένα ψηφιακό όριο. Μία ώρα πριν τον ύπνο, δοκιμάστε να κλείσετε την τηλεόραση ή να σταματήσετε να περιηγείστε στο διαδίκτυο και αντ’αυτού επιλέξτε να διαβάσετε, να κάνετε βαθιές αναπνοές ή διατάσεις.
- Καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, παρατηρήστε πώς τροφοδοτείτε το σώμα σας. Πίνετε καφέ το απόγευμα; Προσέξτε, καθώς αυτό μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα. Παραλείπετε γεύματα; Εάν ναι, προσπαθήστε να το αλλάξετε μιας και τα μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο, μπορεί να τον διαταράξουν.
- Προετοιμαστείτε για παν ενδεχόμενο. Αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά, ίσως είναι καλύτερο να μετακινηθείτε και να κάνετε για λίγο κάποια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως για παράδειγμα να διαβάσετε, μέχρι να νυστάξετε. Αυτή η απλή αλλαγή τοποθεσίας θα μπορούσε να βοηθήσει τον εγκέφαλο να συσχετίσει το κρεβάτι με τον ύπνο, αντί με το άγχος.
