Τι θα γινόταν αν το να μειώσουμε ή να «σπάσουμε» τον χρόνο που περνάμε καθισμένοι στο γραφείο ή τον καναπέ μας μπορούσε να προστατέψει την καρδιά μας; Νέα έρευνα δείχνει ότι μικρά ξεσπάσματα κίνησης μέσα στη μέρα μπορούν να κάνουν ουσιαστική διαφορά, ακόμη κι αν ήδη γυμναζόμαστε τακτικά. Σε έρευνα δημοσιευμένη στα Journals of the American College of Cardiology, το καθισιό συνδέεται με τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, πολύ περισσότερο δε όταν συμβαίνει για πολλές ώρες μέσα στην ημέρα.

Συγκεκριμένα, το να καθόμαστε πάνω από έναν συγκεκριμένο αριθμό ωρών καθημερινά αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται με καρδιαγγειακές παθήσεις, ακόμη και σε άτομα που αφιερώνουν έναν ικανό χρόνο μέσα στην εβδομάδα στην προπόνησή τους, με μέτρια ή έντονη άσκηση.

Σήκω για να ζήσεις περισσότερο

Γνωρίζουμε εδώ και καιρό ότι η σωματική δραστηριότητα στηρίζει την υγεία της καρδιάς. Όμως, η εν λόγω μελέτη έδειξε πως υπάρχει «σημείο καμπής». Σύμφωνα με αυτή, περισσότερες από 10,5 ώρες την ημέρα στην καρέκλα σημαίνει πολύ περισσότερος κίνδυνος να νοσήσουμε από καρδιαγγειακά αίτια. Η καθημερινή άσκηση είναι σημαντική, αλλά το να διακόπτουμε την καθιστική μας στάση είναι εξίσου απαραίτητο για να προστατεύσουμε όσο γίνεται περισσότερο την καρδιά μας και να εξασφαλίσουμε μακροζωία.

Πόσο κινδυνεύει η καρδιά μας;

Οι ερευνητές παρακολούθησαν περίπου 90.000 ενήλικες για μία εβδομάδα με τη βοήθεια ειδικών εργαλείων και βρήκαν ότι το καθισιό πάνω από 10,5 ώρες ημερησίως συνδέθηκε με 45% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και με 62% υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου, ακόμη και αν κάποιος ασκούνταν.

Με βάση την έρευνα, η αντικατάσταση μόλις 30 λεπτών καθισιού με κίνηση μείωσε τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 7%, ακόμη και σε άτομα που ήταν δραστήρια, γεγονός που σημαίνει ότι κινδύνευαν έτσι και αλλιώς, εξαιτίας αυτής τους συνήθειας να κάθονται πολύ, αντί να κινούνται.

Πώς να κινούμαστε περισσότερο για να κάνουμε καλό στην καρδιά μας;

Σε μία εποχή που η καθιστική ζωή έχει πάρει τα πρωτεία, που πολλοί δουλεύουν σχεδόν όλη μέρα σε γραφεία ή στο σπίτι και δεν κουνιούνται σχεδόν καθόλου από τις καρέκλες τους, είναι περισσότερο επιτακτικό από ποτέ να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε κάποιες συνήθειες που θα ενισχύσουν την υγεία μας. Υπάρχουν τρόποι που θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν να βάλουμε τη ζωή μας την κίνηση. Πάρτε μερικές ιδέες:

  • Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι κάθε 45–60 λεπτά για να σηκώνεστε, να τεντώνεστε ή να περπατάτε λίγο.
  • Δοκιμάστε να κάνετε «meeting» περπατώντας ή κάνετε τα τηλεφωνήματά σας με τον ίδιο τρόπο.
  • Μεταφέρετε κάποιες παραδοσιακά καθιστικές εργασίες, όπως η αποστολή και η ανάγνωση e-mail ή το διάβασμα, σε κάποιον πάγκο, κάνοντάς τις, ενώ είστε όρθιοι.
  • Βάλτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα μικρές κινήσεις. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ανασηκώσετε τις φτέρνες σας, να τεντώσετε τα χέρια ψηλά, να κάνετε μικρά καθίσματα επί τόπου ή να ανεβοκατεβείτε σκάλες.
  • Συνδέστε την κίνηση με συνήθειες. Τι εννοούμε με αυτό; Μια καλή ιδέα είναι να κάνετε έναν γύρο στον διάδρομο πηγαίνοντας στην τουαλέτα ή να τεντώσετε τα πόδια σας μπροστά, χαλαρώνοντας προς τα πίσω, κάθε φορά που τελειώνετε μια εργασία.

Συμπέρασμα

Δεν μπορείτε να «ξεπληρώσετε» μια μέρα κολλημένοι στην καρέκλα μόνο με μία προπόνηση. Η διακοπή του καθισιού με σύντομες, στοχευμένες κινήσεις, όπως είναι το όρθιο τέντωμα, το περπάτημα ή λίγα βήματα με ταχύ ρυθμό είναι εξίσου κρίσιμη με την προγραμματισμένη σας άσκηση, γι’ αυτό πρέπει να την πάρετε σοβαρά.

Η υγεία της καρδιάς μας εξαρτάται τόσο από το πόσο κινούμαστε, όσο και από το πόσο λίγο καθόμαστε!