Την μεσημεριανή υπνηλία μπορεί να την αποδίδεις στις πολλές κουραστικές συναντήσεις της ημέρας ή τις μονότονες δουλειές, ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να ξεκουράζεται το μεσημέρι. Η τόσο γνώριμη πτώση ενέργειας πιστεύεται ότι επηρεάζεται από τον φυσικό κύκλο ύπνου-εγρήγορσης του οργανισμού καθώς και στην «πίεση ύπνου» (όσο περισσότερο μένουμε ξύπνιοι, τόσο πιο πολύ αυξάνεται η ανάγκη μας για ύπνο). Η διάρκεια αυτής της πτώσης ενέργειας μπορεί να διαφέρει, επηρεαζόμενη από παράγοντες όπως οι ακανόνιστες ώρες ύπνου, η διατροφή καθώς και η ποιότητα του ύπνου.
Όπως και να έχει, σίγουρα δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αισθανόμαστε πιο παραγωγικοί το πρωί και νωθροί το μεσημέρι. Χαρακτηριστικά, σε έρευνα στην οποία συμμετείχαν 2.000 εργαζόμενοι, διαπιστώθηκε ότι το μεσημέρι η παραγωγικότητα μειωνόταν σταδιακά, με πάνω από τους μισούς εργαζόμενους γραφείου να βιώνουν πτώση στην απόδοσή τους γύρω στις 1:27 μ.μ. και μια επιπλέον «κάμψη» περίπου στις 2:06 μ.μ.
Περισσότερο από το ένα τέταρτο των εργαζομένων γραφείου απέδωσε την πτώση στο ότι περνούν υπερβολικό χρόνο μπροστά από οθόνες, ενώ το 22% θεώρησε ότι οφείλεται στα μη επαρκή διαλείμματα μακριά από το γραφείο τους.
Τα αποτελέσματα, τα οποία δημοσιεύθηκαν από την OnePoll (εταιρεία ερευνών αγοράς με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο), έδειξαν επίσης πως σχεδόν το ένα τέταρτο των συμμετεχόντων πίστευε ότι τα χαμηλά επίπεδα παραγωγικότητας δεν οφείλονται απαραίτητα στην κούραση της ημέρας, αλλά στις συχνές διακοπές από συναδέλφους στο γραφείο.
Ωστόσο, ο πραγματικός λόγος ίσως διαφέρει. Οι ειδικοί, όπως είπαμε, υποστηρίζουν πως όλοι μας είναι πολύ πιθανό να νιώσουμε αυτήν τη μεσημεριανή πτώση ενέργειας. Βέβαια, η κακή διατροφή (γεύματα που περιέχουν ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως άσπρο ψωμί, ζυμαρικά ή εξαιρετικά επεξεργασμένα δημητριακά) είναι πιο πιθανό να μας κάνουν να νιώσουμε ληθαργικοί. Ομοίως και ο κακός ύπνος.
Τι συνιστάται να καταναλώνουμε; Μια ιδέα είναι να ξεκινάμε τη μέρα μας με ένα μπολ βρόμης καθώς η βρόμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που παρέχουν σταθερή ενέργεια ή με γιαούρτι, συνοδευόμενο από μούρα και σπόρους chia. Τα μούρα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να βελτιώσουν τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεση — βοηθώντας έτσι στο να αποφευχθεί η πτώση ενέργειας το απόγευμα.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο καλύτερος τρόπος για να μειώσουμε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας γρήγορος 20λεπτος ύπνος. Όταν όμως αυτό δεν είναι εφικτό, οι ειδικοί προτείνουν να βγαίνουμε έξω για περπάτημα αφού η σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με βελτιωμένη εγρήγορση, συγκέντρωση, ακόμη και μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.
Υπνηλία μέσα στη μέρα- Πότε να ανησυχήσω;
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποτελεί ένδειξη μιας πιο σοβαρής υποκείμενης πάθησης. Αν, παρά τη ρύθμιση του προγράμματος ύπνου σου, τη βελτίωση της διατροφής σου και της ένταξης των διαλειμμάτων άσκησης στη ζωή σου, συνεχίζεις να νιώθεις τόσο κουρασμένος/η που αποκοιμιέσαι χωρίς να το θέλεις, τότε μίλησε με το γιατρό σου και κάνε τις απαραίτητες εξετάσεις.
