Οι ερευνητές εκτιμούν ότι περίπου το 85% των θανάτων που σχετίζονται με καρδιαγγειακά νοσήματα οφείλονται σε έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ περισσότερα από 64 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια.
Σύμφωνα με νέα μελέτη, που περιελάμβανε περισσότερους από 9.000 ενήλικες, πάνω από το 99% των ανθρώπων που υπέστησαν έμφραγμα, καρδιακή ανεπάρκεια ή εγκεφαλικό επεισόδιο, είχαν τουλάχιστον έναν από τέσσερις βασικούς καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου — υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, υψηλό σάκχαρο νηστείας ή κάπνισμα — σε επίπεδα πάνω από τα ιδανικά πριν εμφανιστεί το καρδιαγγειακό συμβάν. Αυτό σημαίνει πως πάνω από το 99% των περιπτώσεων συνδέονται με προληπτικούς παράγοντες κινδύνου.
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι πολλοί παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής μπορούν να τροποποιηθούν, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιοπάθειας. Μεταξύ αυτών περιλαμβάνονται:
- Το κάπνισμα
- Η παχυσαρκία
- Η υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση)
- Η υψηλή χοληστερόλη
- Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- Η ανθυγιεινή διατροφή, πλούσια σε υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα
- Η καθιστική ζωή
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν επίσης ότι, από τους τέσσερις αυτούς κύριους παράγοντες κινδύνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση ήταν ο πιο συχνός.
Υψηλή αρτηριακή πίεση- Ο συχνότερος παράγοντας κινδύνου
Σύμφωνα με τη μελέτη, τα ευρήματα της οποίας δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Journal of the American College of Cardiology, από αυτούς τους τέσσερις κύριους παράγοντες κινδύνου που αναφέρθηκαν, η υψηλή αρτηριακή πίεση ήταν ο πιο συχνός «ένοχος», επηρεάζοντας:
- Πάνω από 95% των συμμετεχόντων στη Νότια Κορέα
- Πάνω από 93% των συμμετεχόντων στις ΗΠΑ
«Αυτό είναι σημαντικό γιατί η υψηλή πίεση ανιχνεύεται σχετικά εύκολα αλλά είναι ασυμπτωματική, οπότε συχνά αγνοείται», δήλωσαν οι επιστήμονες. «Τα ευρήματά μας δείχνουν πόσο σημαντικό είναι να την αναγνωρίζουμε και να τη θεραπεύουμε.»
Οι ερευνητές ανέφεραν επίσης ότι ακόμη και σε γυναίκες κάτω των 60 ετών, που θεωρούνται συνήθως μια ομάδα χαμηλού κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, πάνω από το 95% των συμμετεχουσών είχαν τουλάχιστον έναν μη ιδανικό παράγοντα πριν υποστούν εγκεφαλικό ή καρδιακή ανεπάρκεια.
«Οι άνθρωποι πρέπει να βεβαιώνονται ότι αυτοί οι τέσσερις παράγοντες αξιολογούνται σε κάθε ιατρική επίσκεψη και αν υπάρχει ακόμη και ελαφριά απόκλιση, να γίνονται προσπάθειες για αντιμετώπισή τους ώστε να προληφθεί το έμφραγμα, το εγκεφαλικό ή η καρδιακή ανεπάρκεια», προέτρεψαν οι εδικοί.
Έμφραγμα και εγκεφαλικό: Τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο σύμφωνα με την Ελληνική Καρδιολογική Εταιρεία
- Να ακολουθείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία από μη επεξεργασμένα και φρέσκα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων άφθονων φρούτων και λαχανικών, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά, σάκχαρα και αλάτι.
- Πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα αλατιού, και να πίνετε πολύ νερό!
- Ασκούμαστε τακτικά. Χρειάζονται μόνο 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, για να βελτιώσουμε και να διατηρήσουμε την υγεία μας. Οι ενήλικες (ηλικίας 18-65 ετών) και οι ηλικιωμένοι (65+) θα πρέπει να επιδιώκουν να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ή τουλάχιστον 75 λεπτά σωματικής δραστηριότητας υψηλής έντασης, κάθε εβδομάδα. Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει και εκείνα να κάνουν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.
- Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος. Η μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας συνήθως περιλαμβάνει τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται από λίπη και σάκχαρα, την αύξηση της μερίδας της ημερήσιας πρόσληψης φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και ξηρών καρπών και την τακτική άσκηση.
- Αποφύγετε τη χρήση καπνού και κάθε καπνικού προϊόντος. Εάν σταματήσετε το κάπνισμα, ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου θα μειωθεί στο μισό μέσα σε ένα χρόνο και θα επανέλθει σε φυσιολογικά επίπεδα με την πάροδο του χρόνου. Αποφύγετε περιβάλλοντα γεμάτα καπνό: η έκθεση στο παθητικό κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Όλες οι μορφές καπνού είναι επιβλαβείς και δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο έκθεσης στον καπνό. Εάν δυσκολεύεστε να κόψετε το κάπνισμα, μιλήστε με το γιατρό σας για την ανάπτυξη ενός προσαρμοσμένου σχεδίου που να ταιριάζει στις ανάγκες σας.
- Αποφύγετε το αλκοόλ. Δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο για την κατανάλωση αλκοόλ και οι επιβλαβείς επιπτώσεις του αλκοόλ υπερτερούν κατά πολύ των δυνητικών προστατευτικών οφελών. Ενώ το να πίνετε λιγότερο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, τα στοιχεία δείχνουν ότι η ιδανική κατάσταση για την υγεία είναι να μην πίνετε καθόλου. Ακόμη και οι μέτριοι πότες παρατηρούν οφέλη για την υγεία όταν σταματούν να πίνουν αλκοόλ.
- Διαχειριστείτε το άγχος. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σύσφιξη των αρτηριών, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η άσκηση, οι βαθιές αναπνοές, η χαλάρωση των μυών σας και το να αφιερώνετε χρόνο για τα πράγματα που αγαπάτε είναι απ΄όσα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα επίπεδα του άγχους σας.
- Να ελέγχετε συνολικά την καρδιαγγειακή σας υγεία.
- Μάθετε να κάνετε σωστά τις μετρήσεις σας. Ο έλεγχος της αρτηριακής σας πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας σε τακτική βάση είναι σημαντικός για τον προσδιορισμό και τον έλεγχο του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.
- Πάρτε τα φάρμακά σας όπως σας έχουν συνταγογραφηθεί. Εάν έχετε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξετε καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε φάρμακα για να μειώσετε τον κίνδυνο. Πάρτε το φάρμακο που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας και βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τη θεραπεία σας.
