Σε μια εποχή που η προσοχή μας κατακερματίζεται διαρκώς από ειδοποιήσεις, deadlines και αδιάκοπο multitasking, η ενσυνειδητότητα (mindfulness) έχει γίνει πιο απαραίτητη από ποτέ. Πρόκειται για μία επιστημονικά τεκμηριωμένη πρακτική που εξασκεί την προσοχή μας στην παρούσα κατάσταση, γεμίζοντας την καθημερινότητά μας με γαλήνη και χαρά.
Η δύναμη της συνήθειας
Πολλές φορές λειτουργούμε μηχανικά, χωρίς να συνειδητοποιούμε καν τι κάνουμε. Η ψυχολογία το ονομάζει «habitual automaticity», η δύναμη της συνήθειας να μας κρατά σε μια ρουτίνα που δεν επιλέγουμε ενεργά. Μια μικρή αλλαγή, όπως το να αλλάξουμε το μέρος που τρώμε ή να περπατήσουμε από έναν διαφορετικό δρόμο, μπορεί να επαναφέρει τον εγκέφαλό μας σε λειτουργία «επίγνωσης».
Ένα πράγμα τη φορά
Πολλοί καμαρώνουμε που μπορούμε να κάνουμε «δέκα πράγματα ταυτόχρονα». Στην πραγματικότητα, όμως, ο εγκέφαλος απλά «μεταπηδά» από εργασία σε εργασία, με αποτέλεσμα να εξαντλούμαστε πιο γρήγορα. Το single-tasking (το να κάνουμε δηλαδή ένα πράγμα τη φορά) αυξάνει την απόδοση και, παράλληλα, μας επιτρέπει να απολαύσουμε την εργασία.
Δεν χρειάζεται να δουλεύουμε αδιάκοπα, αλλά ούτε και να κάνουμε μια ώρα διάλειμμα για διαλογισμό. Οι μικρές παύσεις επαναφέρουν το νευρικό μας σύστημα σε ισορροπία, μειώνουν το στρες και βελτιώνουν την ικανοποίηση μέσα στη μέρα.
Οι αισθήσεις ως άγκυρες στο παρόν
Η γεύση ενός ζεστού καφέ, το άρωμα του αφρόλουτρου στο ντους, ο ήχος των πουλιών το πρωί… Όταν επιστρατεύουμε τις αισθήσεις μας, η στιγμή αποκτά μεγαλύτερη ένταση και νόημα.
Συνειδητή παρατήρηση
Ο όρος «noticing new» περιγράφει την πρόθεση να παρατηρούμε το καινούριο μέσα στο γνώριμο, π.χ. μια μικρή αλλαγή στη διάθεση ενός αγαπημένου προσώπου, ακόμα και το τυχαίο σχήμα που πήρε ο αφρός στον καφέ μας.
Αυτή η πρακτική μας υπενθυμίζει ότι κάθε μέρα κρύβει μικρές εκπλήξεις που περιμένουν να τις ανακαλύψουμε.
Κάθε μέρα κι ένα ευχαριστώ
Η ευγνωμοσύνη έχει ισχυρή θετική επιρροή και στην ψυχική ευημερία, αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση, ενισχύοντας τα θετικά συναισθήματα και χαρίζοντας αισιοδοξία. Μάλιστα, ερευνητές από το Εθνικό Πανεπιστήμιο της Ιρλανδίας, Maynooth, λένε ότι η ευεργετική της δράση είναι τόσο ισχυρή που αντικατοπτρίζεται και στη σωματική υγεία.
Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τη μελέτη τους που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Biological Psychology οι άνθρωποι που εξέφραζαν συχνά την ευγνωμοσύνη τους, τόσο για τους ανθρώπους όσο και για τα πράγματα που είχαν στη ζωή τους, είχαν λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή τα επόμενα 4 έως 9 χρόνια. Οι συγγραφείς της μελέτης υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι που είναι πιο προετοιμασμένοι για αγχωτικές καταστάσεις είναι συνήθως αυτοί που είναι και πιο ευγνώμονες για τη ζωή.
Το mindfulness ως τρόπος ζωής
Οι επιστήμονες μιλούν για «implementation intentions»: η ιδέα ότι μπορούμε να συνδέσουμε το mindfulness με υπάρχουσες συνήθειες. Για παράδειγμα: «Αφού βουρτσίσω τα δόντια μου, θα πάρω τρεις συνειδητές αναπνοές» ή «Καθώς περπατώ προς το σπίτι, θα παρατηρήσω πώς πατούν τα πόδια μου στο έδαφος». Έτσι, η ενσυνειδητότητα παύει να είναι μια «υποχρέωση» και γίνεται μέρος του ρυθμού της ζωής.
