Οι προθεσμίες «τρέχουν», οι υποχρεώσεις σας περιμένουν και η λίστα με τα «πρέπει» όλο μεγαλώνει… Κι όμως, αντί να ξεκινήσετε, καταλήγετε να τακτοποιείτε την ντουλάπα σας ή να σχεδιάζετε το επόμενό σας ταξίδι. Η αναβλητικότητα σας έχει «χτυπήσει» την πόρτα.
Γιατί είμαστε αναβλητικοί;
Η σύντομη απάντηση; Ο εγκέφαλος αναζητά την άνεση και αποφεύγει την καταπόνηση. Εκείνη η εργασία που αποφεύγετε; Πιθανότατα σας φαίνεται υπερβολικά δύσκολη, βαρετή ή απλά επίπονη. Έτσι, μπορεί να καταφεύγετε στην άμεση ικανοποίηση – scroll στο κινητό, σνακ, συζητήσεις.
Πράγματα που μας δίνουν μικρές δόσεις ντοπαμίνης για να απαλύνουν τον δυσφορία του να κάνουμε κάτι που δεν θέλουμε.
Μερικές φορές, η αναβλητικότητα για λίγο μπορεί να είναι ευεργετική, καθώς δίνει στον εγκέφαλο χρόνο να επεξεργαστεί μια ιδέα. Η αναβλητικότητα για ένα μικρό χρονικό διάστημα, όπου η εργασία θα παραμείνει στο πίσω μέρος του μυαλού σας, μπορεί στην πραγματικότητα να γεννήσει πιο δημιουργικές ιδέες.
Ωστόσο, τις περισσότερες φορές, απλώς εντείνει το άγχος. Νιώθουμε ενοχή εξαιτίας της και τελικά καταλήγουμε να ασκούμε περισσότερη πίεση στον εαυτό μας για να ολοκληρώσουμε οτιδήποτε αναβάλλουμε.
5 λόγοι που αργείτε να ξεκινήσετε
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να αναβάλλετε ό,τι έχετε να κάνετε. Ανάλογα με την εργασία και τον τύπο της προσωπικότητάς σας, μπορεί να αναβάλλετε για τους εξής λόγους:
- Φόβος αποτυχίας: Ενδεχομένως να προτιμάτε να μην το κάνετε, παρά να κάνετε κάτι άσχημα.
- Το ζήτημα της πλήξης: Η εργασία δεν σας ικανοποιεί ή σας προκαλεί πλήξη.
- «Δουλεύετε καλύτερα υπό πίεση»: Πιστεύετε ότι δουλεύετε καλύτερα με προθεσμία. Αλλά είναι αλήθεια; Ή μήπως απλά πανικοβάλλεστε και προσπαθείτε να τα καταφέρετε με το ζόρι;
- Η εργασία είναι πολύ δύσκολη: Μπορεί να μην είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, πώς να το κάνετε ή μπορεί να μην νιώθετε σίγουροι για τις ικανότητές σας.
- Αντιπερισπασμοί: Μηνύματα, εφαρμογές και email μπορεί να σας αποσπούν την προσοχή.
Τα πολλά «πρόσωπα» της αναβλητικότητας
Υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί τύποι αναβλητικότητας… Μπορείτε να εντοπίσετε σε ποιον ανήκετε;
- «Ο τελειομανής»: «Πρέπει να είναι τέλειο, αλλιώς δεν είναι έτοιμο». Εάν έχετε την τάση να εστιάζετε υπερβολικά σε μικρές λεπτομέρειες ή στην τέλεια εκτέλεση της διαδικασίας, τότε μπορεί να ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία.
- «Εκείνος που λειτουργεί καλύτερα υπό πίεση»: Μπορεί να πιστεύετε ότι λειτουργείτε καλύτερα όταν έχετε αυστηρές προθεσμίες, οπότε ίσως να αφήνετε τα πράγματα για την τελευταία στιγμή, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα. Τελικά όμως, καταλήγετε να βιάζεστε, να γεμίζετε άγχος και να δίνετε την υπόσχεση «την επόμενη φορά θα ξεκινήσω νωρίτερα».
- «Ο ονειροπόλος»: Ενώ μπορεί να είστε επαγγελματίας στο brain storming, να σκέφτεστε δηλαδή πολλές και αξιόλογες ιδέες, τι συμβαίνει με την υλοποίησή τους; Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να απολαμβάνετε τη διαδικασία του σχεδιασμού αλλά να δυσκολεύεστε να τις ξεκινήσετε ή και να τις ολοκληρώσετε.
- «Εκείνος που αναζητά την διασκέδαση»: Εάν σκέφτεστε να αναβάλλετε ό,τι έχετε να κάνετε γιατί συμβαίνει κάτι άλλο πιο ενδιαφέρον, τότε κατά πάσα πιθανότητα βλέπετε την εργασία ως βαρετή ή δυσάρεστη.
- «Ο πολυάσχολος»: Το ημερολόγιό σας είναι γεμάτο, αλλά δεν γίνεται τίποτα σημαντικό. Μπερδεύετε το να είστε πολυάσχολος με το να είστε παραγωγικός. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να αναβάλλετε εργασίες επειδή δεν ξέρετε με ποια να ξεκινήσετε.
- «Ο αναβλητικός αλλά και παραγωγικός»: Δεν επιλέγετε να χρονοτριβείτε με άσκοπες εργασίες ή με το να κάνετε scroll, αλλά επιλέγετε άλλες εργασίες που θεωρείτε παραγωγικές, αλλά δεν είναι αυτές που πρέπει να κάνετε.
Πώς θα νικήσετε την αναβλητικότητα
Ανεξάρτητα από τον τύπο αναβλητικότητας, υπάρχουν πολλές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να την ξεπεράσετε:
- Εργαστείτε σε σύντομα διαστήματα με την τεχνική Promodoro: Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 25 λεπτά αδιάκοπης εργασίας. Όταν το χρονόμετρο χτυπήσει, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα διάλειμμα 5 λεπτών. Επαναλάβετε. Αυτό «ξεγελάει» τον εγκέφαλό σας ώστε να ξεκινήσετε και σας παρακινεί με μια ανταμοιβή.
- Αποφύγετε τους αντιπερισπασμούς: Δημιουργήστε έναν χώρο εργασίας χωρίς αντιπερισπασμούς. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις, αφήστε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο και κλείστε τις 435 καρτέλες που δεν χρειάζεστε.
- Ορίστε μια προθεσμία: Εάν ο εγκέφαλός σας προτιμά την επείγουσα δράση, ορίστε μια προθεσμία για τον εαυτό σας και τηρήστε την.
- Κάντε την έναρξη πιο εύκολη: Μην σκέφτεστε να ολοκληρώσετε την εργασία, απλά ξεκινήστε την. Γράψτε μια πρόταση. Ανοίξτε το έγγραφο. Ετοιμάστε τα ρούχα σας για το γυμναστήριο. Κάντε την έναρξη πιο εύκολη για εσάς, κάνοντας όλα τα παραπάνω. Η πρόοδος είναι καλύτερη από την τελειότητα.
- Δοκιμάστε τη μέθοδο 3-2-1: Αν δεν μπορείτε να ξεκινήσετε μια εργασία, κάντε μια αντίστροφη μέτρηση. Η τεχνική 3-2-1 είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται. Όταν νιώθετε ότι έχετε κολλήσει ή δεν θέλετε να κάνετε κάτι, μετρήστε νοερά (ή προφορικά) αντίστροφα από το τρία: 3… 2… 1… και ξεκινήστε.
