Ίσως έχετε ακούσει ότι το να κρατάτε ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει στην προσωπική ανάπτυξη ή την ψυχική υγεία. Κάποιο λένε ότι είναι ο μυστικός δρόμος για την ευτυχία. Πράγματι, έρευνες έχουν δείξει ότι η καταγραφή σκέψεων μπορεί να συμβάλλει στην μείωση συμπτωμάτων άγχους, ακόμα και κατάθλιψης. Αλλά πώς ακριβώς βοηθά το να βάζουμε τις σκέψεις μας στο χαρτί;
Ευτυχία μέσω της οργάνωσης σκέψεων
Το μυαλό μας μπορεί να είναι ένα χαοτικό μέρος! Όταν γράφουμε αυτά που σκεφτόμαστε, παίρνουμε απόσταση από τις σκέψεις μας, μειώνοντας έτσι το συναισθηματικό μας φορτίο. Μπορούμε να δούμε πιο καθαρά τι πραγματικά συμβαίνει μέσα μας και να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη γνώση για να θέσουμε πιο συγκεκριμένους στόχους που ίσως να μας οδηγήσουν σε περισσότερη ευτυχία.
Όταν γράφουμε μια σκέψη, καλό είναι να ρωτάμε τον εαυτό μας «Ποια ανάγκη κρύβεται πίσω από αυτό; Τι είναι αυτό που επιθυμώ περισσότερο;» Αυτές οι πληροφορίες είναι πολύτιμες και δεν πρέπει να χάνονται μέσα στην καθημερινή «φασαρία» του νου. Όταν ξεκαθαρίζουμε τις ανάγκες μας, μπορούμε πιο εύκολα να βρούμε τρόπους να τις ικανοποιήσουμε και έτσι να ζούμε καλύτερα.
Βλέποντας τα πράγματα από απόσταση
Το να κρατάει κάποιος ημερολόγιο για την καθημερινή του ζωή μπορεί να τον βοηθήσει να παρατηρήσει μοτίβα που τον κρατούν «κολλημένο». Όλοι έχουμε συμπεριφορές και συνήθειες που ίσως δεν μας εξυπηρετούν μακροπρόθεσμα. Καταγράφοντας τα γεγονότα, μπορούμε να γίνουμε πιο συνειδητοί απέναντι στις τάσεις μας και να τις αλλάξουμε.
Μπορεί να βοηθήσει να διαβάσουμε παλαιότερες σημειώσεις μας και να παρατηρήσουμε τα επαναλαμβανόμενα θέματα. Τι παραμένει ίδιο; Τι έχει αλλάξει; Και πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις πληροφορίες για να εξελιχθούμε και να βελτιώσουμε τις σχέσεις μας;
Καλλιεργώντας την αυτοσυμπόνια, κάνουμε ένα βήμα προς την ευτυχία
Όταν γράφουμε την ιστορία μας στο χαρτί, της δίνουμε μορφή, γίνεται κάτι που μπορούμε να δούμε, να κατανοήσουμε και να διαχειριστούμε. Τότε μπορούμε να ρωτήσουμε «Αν ένας φίλος μου είχε ζήσει αυτή την εμπειρία, πώς θα του μιλούσα;».
Πολλές φορές είμαστε αυστηροί με τον εαυτό μας, ενώ είμαστε γεμάτοι κατανόηση και καλοσύνη προς τους άλλους. Η γραφή μπορεί να μας βοηθήσει να στρέψουμε αυτή τη συμπόνια και προς εμάς.
Ευγνωμοσύνη
Το ημερολόγιο… ευγνωμοσύνης μπορεί να «θωρακίσει» την ψυχική υγεία, την ποιότητα των σχέσεων, αλλά και τη σωματική ευεξία, από τον ύπνο και την πίεση, μέχρι τη διατροφή και τον έλεγχο του στρες.
Μπορεί αυτό για το οποίο νιώθουμε ευγνωμοσύνη να είναι κάτι μεγάλο ή μικρό, από ένα χαμόγελο, μέχρι έναν αγαπημένο άνθρωπο ή μια στιγμή ηρεμίας. Η ευγνωμοσύνη μάς κάνει πιο ευτυχισμένους, γιατί μας βοηθά να δούμε τη γενναιοδωρία και την αφθονία στη ζωή μας, πράγματα που συχνά προσπερνάμε. Όταν εστιάζουμε σε αυτά, τα δύσκολα φαίνονται λιγότερο σημαντικά και ξεθωριάζουν.
Ένα εργαλείο για ευτυχία, την ειρήνη και την ανάπτυξη
Το γράψιμο μάς βοηθά να αποστασιοποιηθούμε από τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, να τους δώσουμε νόημα, να καλλιεργήσουμε συμπόνια για τον εαυτό μας και να σπάσουμε τα παλιά μοτίβα συμπεριφοράς.
Με τον καιρό, αυτές οι μικρές καθημερινές στιγμές γραφής μπορούν να φέρουν μεγάλες αλλαγές στον τρόπο που κατανοούμε τον εαυτό μας και τους άλλους. Ακόμα και λίγα λεπτά την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, τη διαύγεια και τη σύνδεσή μας με τον εαυτό μας.
